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LA PLEINE CONSCIENCE - Coggle Diagram
LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience est décomposée en 3 attitudes
2) Désengagement de notre tendance à JUGER et à vouloir CONTRÔLER.
3) Être conscient, sans chercher à élaborer, analyser ou exprimer. C'est simplement OBSERVER et EPROUVER.
1) Ouverture maximale de l'attention sur l'expérience personnelle dans l'instant, minute après minute ( rythme respiratoire, sensations corporelles, état émotionnel, pensées ressenties...
L'activité la plus adéquate pour déclencher la Pleine conscience est la MEDITATION
La PC dans les gestes du quotidien
SOYEZ PRESENT UNIQUEMENT DANS CE MOMENT et SAVOUREZ LE PLEINEMENT.
On peut l'intégrer dans de nombreuses situations:
:check: Lorsque l'on fait les courses
:check: Lorsque l'on cuisine
:check: Lorsque l'on fait du sport
:check: Lorsque l'on fait le ménage
:check: Lorsque l'on écoute de la musique...
Intégrer dans votre vie quotidienne. Lorsque vous manger votre repas pendant la pause de midi, soyez CONSCIENT du fait de manger, du goûts des aliments, du plaisir que cela procure.
EXERCICE : 3 MINUTES DE RESPIRATION en PLEINE CONSCIENCE
ETAPE 2 : SE FOCALISER SUR 1 SEUL CENTRE D'ATTENTION, l'attention est dirigées loin des pensées et concentrées sur le SOUFFLE
ETAPE 3 : L'attention est élargie afin d'inclure également la prise de conscience des SENSATIONS CORPORELLES. L'accent est mis sur le CORPS dans l'ENSEMBLE.
ETAPE 1 : se poser les questions : Où je suis ? Comment je me sens ? A quoi je pense ?
La MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
les 7 PILIERS
4) LA CONFIANCE :
en notre capacité à changer ou à utiliser nos ressources déjà présentes.
5) LE NON-EFFORT : pratiquer la méditation sans autre but que d'être soi-même.
3) L'esprit du DEBUTANT: considérer nos représentations mentales et expériences comme le ferait "un débutant", sans aucun filtre de pensée préétablie
6)
L 'ACCEPTATION
de ce qui est dans le moment PRESENT, tel qu'il est
2) LA PATIENCE : accepter que le changement de nos habitudes prenne un certains temps, et maintenir un effort constant et durable
7) LE LACHER-PRISE qui permet à l'esprit de ne plus s'accrocher à des pensées plaisantes, des addictions, des sensations agréables, en ne refusant pas forcément les émotions désagréables, mais au contraire à LAISSER ALLER le fil de l'EXPERIENCE.
1) LE NON JUGEMENT : observer de façon impartiale notre expérience, le flot des pensées et jugements automatiques permanents.