Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
หน้าที่และความสำคัญของระบบต่างๆ - Coggle Diagram
หน้าที่และความสำคัญของระบบต่างๆ
ระบบกล้ามเนื้อ
หน้าที่และความสำคัญ
ช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้
.ช่วยให้อวัยวะภายในต่างๆเช่นหัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ หลอดเลือด ทำงานได้ตามปกติและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อ
ผลิตความร้อนให้ความอบอุ่นร่างกาย ซึ่งความร้อนนี้เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อแล้วเกิดปฏิกิริยาทางเคมี
ช่วยป้องกันอวัยวะภายในไม่ให้ได้รับความกระทบกระเทือน
ยึดข้อต่อไว้ด้วยกัน
การดูแลรักษา
ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดิน ขึ้นลงบันไดรวมเวลากันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที/วัน
ออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด
ออกกำลังเบาๆ หลังอาหารมื้อใหญ่ เช่น เดินหรือขี่จักรยานช้าๆ
นอนไม่ดึก และนอนให้พอ เพื่อให้ฮอร์โมนช่วยสร้าง-ซ่อมแซมร่างกาย
ระบบกระดูก
หน้าที่และความสำคัญ
ประกอบเป็นโครงร่างส่วนที่แข็งของร่างกายทำหน้าที่พยุงและป้องกันอวัยวะภายในของร่างกายตลอดจนเป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อ
เป็นที่เก็บและจ่ายแคลเซียม ฟอสเฟต และแมกนีเซียม
สร้างเม็ดเลือด ไขกระดูกที่อยู่ภายในกระดูกจะทำหน้าที่สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว
ช่วยควบคุมค่าความเป็นกรด-ด่างในร่างกายไม่ให้เปลี่ยนแปลงในขณะที่เลือดเป็นด่าง กระดูกจะช่วยปลดปล่อยสารจำพวกเกลืออัลคาไลน์ออกสู่กระแสเลือดเพื่อลดค่าความเป็นกรดในเลือด
ช่วยสลายพิษในร่างกายเนื้อเยื่อกระดูกมีความสามารถในการดูดซึมและเก็บสะสมโลหะหนักที่เป็นพิษต่อร่างกายในกระแสเลือดเพื่อลดความเป็นพิษให้แก่ร่างกาย
การดูแลรักษากระดูก
การกินอาหารที่มีวิตามินดีก็จะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียม อาหารที่มีวิตามินดีก็ได้แก่ นม ปลาแซลมอน ไข่แดง เห็ด น้ำมันพืชและแสงแดด
เลี่ยงอาหารที่ยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม อาหารบางชนิดก็มีส่วนยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม ให้กินผักที่มีแคลเซียมสูง แต่มีออกซาเลตปริมาณต่ำ เช่น ผักคะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ใบบัวบก ถั่วพูและขี้เหล็ก
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และเลี่ยงการสูบบุหรี่ ที่จะคอยกีดขวางการดูดซึมแคลเซียมจากในระบบทางเดินอาหาร น้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้เกิดภาวะของโรคกระดูกพรุนได้ง่าย
ออกกำลังกายที่ต้องใช้การแบกรับน้ำหนักตัว เพราะจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุน
ดื่มนมและกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการร่างกาย โดยแคลเซียมที่ได้จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกชนิดนั้นจะสามารถดูดซึมนำไปใช้
ระบบย่อยอาหาร
หน้าที่และความสำคัญ
มีหน้าที่เปลี่ยนอาหารที่บริโภคเข้าไปให้กลายเป็นพลังงาน เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ รวมทั้งขับกากอาหารหรือของเสียออกนอกร่างกายผ่านทางทวารหนัก โดยอวัยวะในระบบย่อยอาหารประกอบด้วยปาก คอหอย หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ตับอ่อน ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้ใหญ่ ลำไส้ตรง และทวารหนัก
การดูแลรักษา
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนัก
รับประทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น ในเวลาที่เหมาะสม
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะน้ำทำหน้าที่ช่วยย่อยอาหารได้สะดวก
ระบบผิวหนัง
ผิวหนังปกคลุมห่อหุ้มร่างกายทั้งหมด ซึ่งภายในมีปลายประสาทรับความรู้สึกมากมาย เพื่อรับรู้การสัมผัส การกด ความเจ็บ และอุณหภูมิร้อนเย็น ระบบผิวหนังมีหน้าที่สำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และยังมีหน้าที่เป็นอวัยวะขับเหงื่อ และไขมันด้วย
การดูแลรักษาระบบกล้ามเนื้อ
ดื่มน้ำสะอาดมากๆ
ทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
สวมเสื้อผ้าที่สะอาด พอดีตัว ไม่คับหรือหลวมเกินไป
อาบน้ำชำระร่างกายให้สะอาด
รักษาสุขภาพอย่าให้เป็นแผล
ระบบไหลเวียนโลหิต
ขนส่งก๊าซออกซิเจนจากการหายใจเข้า และก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายเมื่อหายใจออก มีหน้าที่ขนส่งสารอาหารโดยการดูดซึมสารอาหารจากกระเพาะอาหาร และลำไส้เข้าสู่กระแสโลหิตแล้วไหลเวียนผ่านไปยังตับ และส่งต่อให้เซลล์เนื้อเยื่อของอวัยวะนอกจากนี้โลหิตยังมีหน้าที่รักษาสม ดุลย์ของน้ำ และเกลือแร่ปรับระดับอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่โดยการไหลเวียนของโลหิตไป ทั่วร่างกาย
การดูแลรักษา
อาหารที่อุดมด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง โดยพบมากในเบอร์รี่สีแดงและสีม่วงเช่นราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่
สารพิษจากบุหรี่ยังเข้าไปขัดขวางไม่ให้เลือดลำเลียงสารอาหารจำเป็นไปเลี้ยงร่างกาย
การออกกำลังกายทำให้หัวใจและหลอดเลือดดำแข็งแรง โดยเฉพาะแอโรบิก เพราะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ การจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ
