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Ejercicios Isométricos - Coggle Diagram
Ejercicios Isométricos
Forma estática de ejercicio
Un músculo se contrae sin un cambio de la longitud del músculo o sin movimiento
articular visible.
El músculo produce mucha fuerza y tensión
Cambios adaptativos en el músculo
Aumento de la fuerza y resistencia
Técnicas de ejercicios isométricos breves
Técnica de MullerHettinguer
La fuerza empleada en cada contracción será un 40 o 50% de la fuerza máxima del individuo.
Se mantendrá la contracción unos 5 o 6 segundos, sin llegar a la fatiga
Técnica de Troisier
Contracciones isométricas de breve duración (6 segundos)
Repetidas tras un período de reposo igual o mayor al tiempo de contracción (6-12 segundos)
La resistencia tiene que ser del 50% de la resistencia máxima medida o teórica
Contracciones isométricas se conservarán durante al menos 6 segundos frente a una resistencia
Se utilizan distintas intensidades y formas de ejercicio isométrico por contracciones
musculares estáticas
Para cubrir los distintos objetivos y resultados funcionales en la fase de la curación del tejido después de una lesión u operación
Ejercicios de resistencia isométrica
Para desarrollar la fuerza muscular cuando el movimiento articular es doloroso o poco
Recomendable después de una lesión
Ejercicios de estabilización
La estabilidad articular o postural puede desarrollarse y se obtiene activando la cocontracción.
La cocontracción se adquiere mediante un ejercicio isométrico en la amplitud media frente a una resistencia y en posiciones de antigravedad
Ejercicios de preparación de los músculos
Isométricos de baja intensidad realizados con poca o ninguna resistencia
Para favorecer la relajación y circulación de los músculos
Disminuye el dolor y los espasmos musculares después de una lesión