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駝背 (三. who:誰較易有駝背問題:, 四.where(哪個地方):, 五.when(什麼時候):容易有駝背姿勢及機轉, 六…

- - - - 上半身的力量會壓迫在腰椎
      - 腰痠、腰椎長骨刺或滑脫
    - - 腰椎過直
      - 骨盆後傾
      - 身體的重量落在膝蓋
      - 膝蓋容易退化
- - - - 1.骨質疏鬆
        
        骨強度下降，後椎體壓縮
        
        脊柱就會明顯向前彎曲
        
        腰背疼痛、行走不便
        
        胸廓的變形，影響心肺功能
        
        肌肉和韌帶變得鬆弛
      - 2.雌激素水平迅速下降
        
        老年婦女居多
  - - - 長時間維持坐姿
        
        皮膚呈現灰黃色
        
        眼睛引發乾燥、紅腫
        
        靜脈曲張、手腳腫脹、永久駝背
        
        缺乏運動，一大圈肥肉
  - - - 3C產品
        
        增加頸椎前凸而導致烏龜頸
        
        肩膀向前位移過大的圓肩
        
        背部向後凸起的角度過大
      - 上學之後,看書;寫功課
        
        不適合的桌椅
        
        背書包
      - 模仿行為
    - - 過重(過瘦)
      - 活動量不足
      - 原發性脊椎側彎
      - 習慣走路時挺著腰
        
        腰椎前凸角度過大
        
        凸肚
- - - - 坐到椅子的最裡面
      - 再一次延伸往後靠
      - 坐直延伸
    - - 平日姿勢:綁彈力帶(或矯正帶)
      - 站姿訓練:背靠牆站2-5分鐘
    - - b.雕塑腰部曲線強化背部肌肉
        
        坐式轉身
      - c.刺激腋下淋巴、放鬆背部肌群
        
        雙肘互拉
      - a.舒緩緊繃的臀大肌
        
        坐姿鴿式
      - d.大手臂外側和背部肌肉伸展
        
        前臂扭轉
      - e.大手臂外側和背部肌肉伸展
        
        擴胸瑜珈
      - f.提升下半身的循環
        
        拉背瑜珈
  - - - 攝取足量維生素D、鈣和蛋白質
    - - 骨質疏鬆後，應適當減少彎腰拾物動作
      - 坐椅不能太軟，不宜久坐，床墊軟硬要合適
    - - 有靠背、椅面較硬的餐桌椅
        
        頭部繞圈運動
        
        聳肩運動
        
        雙下巴運動
        
        夾背運動
        
        兩手舉高交握在頭部後方
  - - - 書桌高度
      - 手機
    - - 步行、跑步、爬山及腳踏車
    - - 戶外訓練
        
        動態伸展+來回動作
        
        跳繩、跳房子、攀岩
        
        靜態伸展
        
        正吊單桿
        
        倒吊單桿
      - 主動式肌力訓練
        
        核心肌群訓練:骨盆底肌、腹肌
        
        伏地挺身法、貼牆站立法、反撐倒立法
        
        背肌訓練
    - - 舞蹈、體操、跆拳道
- - - - 頸椎、胸椎、腰椎有椎間盤突出或長骨刺
- - - - 心悸、胸悶、胃脹氣、胃腸消化不良、腰痛、便祕
    - - 手往前放易駝背
  - - - 頭痛、眩暈、肩頸痠痛、手麻、高血壓、失眠、容易疲倦
      - 嚴重如中風、三叉神經痛、失智症
      - 眼部疾病
        
        近視、視力模糊、眼睛乾澀、複視、青光眼
- - - - 根據國際脊柱側凸協會（SRS）標準，正常青少年後凸角度於20-40°。
    - - 舒曼氏症 (青少年脊椎駝背後凸症)脊柱過度後突，於胸椎、頸椎和骶骨。胸段後凸是由三個連續椎骨的前楔> 5度引起，同時令椎間盤間隙變窄。如果角度過大，就胸椎一般後突角度大於45°,就屬於明顯的駝背了。
        原文網址：https://kknews.cc/health/29orpnr.html
- - - - 改善活動度
        
        頸椎後仰 (魚式、貓式)、肩立式、犁鋤式
        
        三角式扭轉
        
        弓式、駱駝式、蛇式、蝗蟲式、輪式、彎月式、背後祈禱式
      - 增加肌力
        
        放鬆緊繃的肌群
        
        上斜方肌、堤肩夾肌
        
        聳肩練習、穿針式
        
        伸展肌群:胸大肌,斜方肌伸展
        
        弓式、蝗蟲式
        
        鍛鍊無力的肌群(強化)
        
        菱形肌
        
        1.位置:背後兩個肩胛骨中間
        2負責:肩頰後收、上提、內轉
        3.作用:展開胸椎。擴胸。挺胸
        4.功效:菱形肌群無法長時間收縮
        
        背後祈禱式
        
        蛇式
        
        駱駝式
        
        頸部深屈肌
        
        利用彈力帶做阻力訓練
      - 達到穩定
        
        桌子式、貓式、橋式、樹式
    - - 躺圓輪(瑜珈輪)
      - 躺瑜伽磚
      - 躺枕頭3分鐘
      - 利用瑜伽球進行仰臥滾球（以胸椎後凸為頂點）
    - - 筋膜沾黏的地方推開再做伸展
        
        筋膜、肌肉按摩、滾輪放鬆
      - 網球或筋膜球
        
        上半身
        
        上斜方肌、提肩胛肌、胸肌
        
        縮短緊繃狀態
        
        背部肩胛周圍肌群
        
        拉長而無力狀態
        
        下半身
        
        髖屈肌、腹直肌
        
        縮短而緊繃狀態
        
        豎脊肌(深層)、臀大肌
        
        拉長而無力狀態
    - - 背肌訓練
      - 核心肌群訓練:骨盆底肌、腹肌