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ピラティス - Coggle Diagram
ピラティス
②反り腰用トレーニング
スパイン・ストレッチ
チェスト・リフト
レッグ・イン
スパイン・ツイスト・スーパイン
チェストリフト
ハンドレッド
ダブルレッグリフト
シングル・レッグ・ストレッチ
サイ・ストレッチ
レッグ・エクステンション
クリス・クロス
③猫背用トレーニング
ペルビック・カール
スワン・プレップ
スパイン・ツイスト
スパイン・ツイスト・スーパイン
サイド・アップ
バッグ・エクステンション
スイミング
スクワット
プランク
スキャピュラ・グライド
バック・サポート
⑤息が浅い＆声の支えがない人用トレーニング
バッグ・エクステンション
スイミング
クラム
サイド・キック
クリス・クロス
サイド・プランク
スパイン・ツイスト
プランク
スキャピュラ・グライド
バック・サポート
④体幹を安定させるトレーニング
クリス・クロス
サイド・プランク
ペルビック・カール
ハンドレッド・プレップ
ダブル・レッグ・リフト
プランク
知りたいこと
①マットピラティスの効果的なやり方
②反り腰用トレーニング
③猫背用トレーニング
④体幹を安定させるトレーニング
⑤息が浅い＆声の支えがない人用トレーニング
ピラティスをするメリット
リハビリ、怪我の予防、スポーツのパフォーマンス向上、姿勢改善
日常の身体動作をより正常な状態にし、体・頭・精神のバランスを調節する
すべての筋肉を均一に発達させることでここの筋肉を調和させる
血液循環を促し、新陳代謝を高める呼吸法もある
常に自分と対話し、自分の癖や状態を知り、本来の体の使い方に直していくことがピラティスの真髄
人間の特性
人は疲れると骨や関節に頼る
片足重心や足組みなど
筋肉の凝りを和らげるための逃避姿勢
うまく働けない筋肉の変わり
「筋性支持」から「骨性支持」になってしまう
特定の関節に負荷がかかる
人は癖に気づかない
動きの癖は本人でもわからない
環境やメンタル、職業によっても癖は生まれる
生まれ持った体質や体の形状は個性の範囲であれば問題なし
体のアンバランスや痛み、機能低下に繋がると問題
人はついやりすぎる
偏った筋肉や関節の使い方を正すことが第一
悪いやり方でトレーニングすると余計に悪化する
筋肉痛になる前に止める、関節を無理に痛めないことが大事
癖が偏りを生み、負のスパイラルに
癖や痛みを庇う事から体全体の歪みが生じる
動的エクササイズで適切な関節可動域やバランスを習得する
①マットピラティスの効果的なやり方
ニュートラルポジション
骨盤
上前腸骨棘（ASIS）と恥骨結合が床に対して垂直
仰向けの時は上記が床に対して平行
ASISがPSより前に出ていたら骨盤前傾、逆なら後傾
肋骨下部（みぞおち）とラインを揃えることも重要
背骨
ピラティスではどの動きでも椎間板を広げて背骨を伸長させる
エロンゲーションと呼ばれる
首・胴体・骨盤の可動域を広げ、柔軟な動きに繋がる
胸式呼吸
お腹を凹ませた状態で胸郭の動きを意識して呼吸をする
血液に空気が行き渡り細胞が元気になる
⒈背骨のラインを保つ（多裂筋）
⒉吐く息でウエスト周りを締める（腹横筋）
⒊お臍を後ろに引き込む（腹直筋）
⒋肛門や尿道を締めて内臓を引き上げる（骨盤底筋群）
吸う時も吐く時も姿勢が崩れないようにする