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改善水腫2, 3, image, image, image, image, image, image - Coggle Diagram

- - - - 避開問題，針對單一鍛練和伸展
    - - 瑜珈磚
      - 彈力帶
- - - - 1.肌力不一樣
        
        血液循環是指從心臟經由動脈運輸的血液,
        最後運輸到靜脈再匯到心臟.因為雙腳受重力的引響度,
        必須要有相對的力量將血液送回它心臟,而這部分的工作就是雙腳來負責,相比男生而言,女生的腳部肌力較弱
      - 2.生理期的水腫
        
        女性獨有黃體酮激素分泌過剩,它會聰明地將體內調整成適合受孕的環境,將鈉離子、營養和水分滯留在體內
- - - - 提高患肢，增加血液回流
  - - - a.臉部
        
        人中(鼻唇溝上三分之一的位置)
      - b.腿部
        
        三陰交(小腿內側，腳踝上四指)
        
        血海穴(大腿內側，膝蓋骨內側凹陷)
        
        陽陵泉(膝蓋外側，脛骨和腓骨凸起，兩骨中間下三指)
        
        伏兔穴(膝蓋正上方約8指)
    - - a.四肢末端淋巴回流
        
        38-42℃的溫熱水，泡澡20分鐘
      - b.刺激末梢神經
        
        40-42℃的熱水，泡腳20分鐘
        
        水中加入生薑
        
        靠牆將腳抬高，使上半身與雙腿呈90度，抬腳20分鐘
  - - - 膀胱、腎臟排毒時間
        
        早上 7～9 點
        
        下午 3點～7 點
      - 衛生署的建議是 1 小時不超過 1000 c.c.，每次不超過200c.c
    - - 醬料醃製品都含鹽過高
      - 飲料鈉含量過多如番茄汁和電解水
- - - - 腿部
        
        由下往上
        
        例如:足部小腿內側、大腿內側到鼠蹊部內側
        
        由上往下
        
        例如:足部小腿外側、大腿外側到鼠蹊部外側
  - - - ❸ 腿後側
        
        站立單腳伸展
      - ❹ 大腿內側
        
        蝴蝶式
      - ❷ 大腿前側
        
        金雞獨立
      - ❺ 臀部
        
        一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後
      - ❶ 小腿
        
        弓箭步
    - - 分腿前彎式
      - 戰士一式
      - 下犬式
      - 立姿前彎式
      - 坐姿寬腿前彎式
- - - - 最常見
      - 血液循環不佳，常發生在下午
      - 早上比較不會,但下午比較會水腫
      - 生理期有關，月經過後即消失
    - - 深層靜脈栓塞症
      - 靜脈血液無法回流
    - - 淋巴回流變慢或受阻身體淤積過多的淋巴液
      - 淋巴調節組織液的作用出現障礙
  - - - 肝臟製造白蛋白不足
      - 血管內滲透壓下降，不會紅腫熱痛
      - 血管內的水跟鈉滲透至腹腔，形成腹水
    - - 心臟無法打出足夠的血液量，提供身體循環與代謝所需
      - 血液不易從下肢回流心臟
    - - 蛋白質大量從尿液中排出，所以會有泡沫
      - 腎臟功能出現障礙，無法正常代謝水分及鹽分
    - - 服用降血壓、雌激素
      - 服用減肥藥
      - 服用消炎止痛藥或類固醇藥物
    - - 熱量攝取足夠
      - 蛋白質攝取不足
      - 血管內外濃度差異，體液會進入組織間隙
- - - - c.肩膀酸痛
        
        淋巴流動不良
      - d.手腳前端容易冰冷(寒濕體質)
      - b.飲食當中攝取過多的鹽分(每人每天攝取2400毫克)
      - e.幾乎不運動
      - a.站立工作或從事文書工作而無法活動
      - f.不會積極喝水或水分攝取過量
    - - 輕者在足部、腳踝、小腿
      - 下肢水腫
      - 重者大腿出現腫脹
  - - - b.淋巴結:脖子、腋窩、鼠蹊部
      - c.下腹部水腫:可能導因於肝硬化、腹部積水
      - a.臉+手腳水腫:尿伴有泡沫,可能是你的腎臟
      - d.小腿水腫:可能是心臟出問題
      - E.其他:按壓後不留下痕跡？甲狀腺機能低下
      - F.藥物副作用
    - - 全身性水腫
        
        常見的為手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌
- - - - 前一天:吃了特別鹹辣的食物
        
        早起:臉
      - 久坐或久站
        
        下午或傍晚
      - 體質
        
        經期、孕婦、肥胖
      - 心衰竭
  - - - 深層靜脈血栓
    - - 靜脈機能不全
- - - - 臀部和腿部
    - - 運動後特別明顯
    - - 上肢和下肢的明顯腫脹
  - - - 吃太少蛋白質也是會引起浮腫