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駝背 -怡伶 - Coggle Diagram
駝背 -怡伶
對身體有何影響?
1.肩膀酸痛
2.頭痛
3.腰痛
4.容易疲倦
5.便祕
6.暈眩
7.失眠
判斷有無駝背(早安健康)
1.醫學上胸椎後灣超過40度
2.靠牆站立，三點一線，頸椎最凹離牆壁3-5公分
3.烏龜頸，圓肩
4.扣住肩頰骨內緣側，肩頰骨內緣側跟脊椎距離過己的四指
為何會駝背?
1.缺乏運動，肌力下降，無法 維持正確的姿勢
2.數位時代，上班緊盯電腦，下班划手機
3.坐立姿勢不良
如何矯正駝背 (網路文章)
1.改善活動度
1.三角式扭轉
2.頸椎後仰
2肌力訓練
1放鬆緊繃的肌群
1.胸大肌。胸小肌
1.伸展拉筋 2.滾輪放鬆(筋膜沾黏的地方推開在做伸展)
1.弓式.
2.蟥蟲式
2.上斜方肌.堤肩夾肌
1.按摩球
1.聳肩練習
2.穿針式
2.鍛鍊無力的肌群(強化)
1.菱形肌
1.位置:背後兩個肩胛骨中間
1.背後祈禱式
2負責:肩頰後收。上提。內轉
1.蛇式
3.作用:展開胸椎。擴胸。挺胸
1.駱駝式
4.功效:菱形雞群無法長時間收縮
2.頸部深屈肌
利用彈力帶做阻力訓練
3.達到穩定
1.桌子式2.貓式3.橋式
注意事項(運動視野)
1輕度可以做伸展
2.中度要注意增強骨骼活動性
3.重度駝背利用訓練來抑制駝背的發展，但可以增加肺活量，改善內臟的活動
何謂駝背
1.脊椎分為项椎(7節).胸椎(12節).腰椎(5節)
2.胸椎後凸角度太大