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改善駝背, image, image, image, image, image - Coggle Diagram
改善駝背
駝背原因
病態性
細菌感染導致骨質流失，或是侵蝕脊椎
罹患骨癌或是癌細胞入侵骨頭，導致骨頭或是脊椎變得更脆弱
姿勢性
久蹲、長時間低頭或彎腰、走路姿勢不正確
外傷性
車禍、撞擊外力傷害；骨折後沒有確實休養或是接受正確的療程
發炎性
發炎反應所產生的疼痛，長時間蜷曲、或是難以挺直腰桿
骨鬆性
骨質漸漸流失，當你的骨頭無法支撐身體的重量，就會造成身高縮短、駝背
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什麼人會駝背
青少年及青少女，長時間低頭讀書或使用手機電腦
從事搬重物或是需要長時間彎腰的勞工
老年人
病理性(僵直性脊椎炎、關節炎、韌帶發炎及骨癌)
如何改善
老年人
適當補充鈣質
攝取足量維生素D、鈣和蛋白質
養成良好的生活習慣
坐椅不能太軟，不宜久坐，床墊軟硬要合適
骨質疏鬆後，應適當減少彎腰拾物動作
加強體育鍛鍊
有靠背、椅面較硬的餐桌椅
雙下巴運動
頭部繞圈運動
聳肩運動
夾背運動
兩手舉高交握在頭部後方
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瑜珈
椅子式
腰轉式(椅子輔助)
壓腿排氣式
橋式
半犁式(牆壁輔助)
攤屍式
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學齡期小孩
3C產品
增加1-2個墊子的高度，平視於螢幕
有氧運動
步行、跑步、爬山及腳踏車
肌肉力量的訓練
跳繩、跳房子、攀岩
伏地挺身法、貼牆站立法、反撐倒立法、單槓懸吊法
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協調性的活動
舞蹈、體操、跆拳道
瑜珈
訓練平衡感、注意力
樹式
促進全身循環、消除腰酸背痛
肩立式、犁鋤式
訓練背部肌肉群
蝗蟲式
促進心肺功能
駱駝式
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注意事項
骨質疏鬆症者
有血液凝固疾病者
脊椎滑脫症、椎間盤突出者
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上班族
坐姿調整
坐到椅子的最裡面
再一次延伸往後靠
坐直延伸
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電腦椅瑜珈
雕塑腰部曲線強化背部肌肉
坐式轉身
刺激腋下淋巴、放鬆背部肌群
雙肘互拉
大手臂外側和背部肌肉伸展
前臂扭轉
擴胸瑜伽幫助呼吸順暢
擴胸瑜珈
提升下半身的循環
拉背瑜珈
舒緩緊繃的臀大肌
坐姿鴿式
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放鬆筋膜
網球或筋膜球
上半身
上斜方肌、提肩胛肌、胸肌
縮短緊繃狀態
背部肩胛周圍肌群
放鬆伸展狀態
下半身
髖屈肌、腹直肌、大腿後側肌群
縮短緊繃狀態
豎脊肌(深層)、臀大肌
放鬆伸展狀態
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其他延伸
神經傳導與血液循環
頭痛、眩暈、肩頸痠痛、手麻、高血壓、失眠
嚴重如中風、三叉神經痛、失智症
眼部疾病
近視、視力模糊、眼睛乾澀、複視、青光眼
內臟器官
心悸、胸悶、胃脹氣、胃腸消化不良
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何謂駝背
側面圖
正常
會有向後凸的曲線
異常
後凸的角度很大
位置
脖子以下、腰部以上就是胸椎的範圍
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哪裡駝背
平背型
腰椎過直
骨盆後傾
身體的重量落在膝蓋
膝蓋容易退化
駝背凸肚型
上半身的力量會壓迫在腰椎
腰痠、腰椎長骨刺或滑脫
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何時駝背與駝背機轉
上班族
電腦辦公
長時間維持坐姿
靜脈曲張、手腳腫脹、永久駝背
皮膚呈現灰黃色
眼睛引發乾燥、紅腫
缺乏運動，一大圈肥肉
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老年人
年齡的增加
骨質疏鬆
骨強度下降，後椎體壓縮
脊柱就會明顯向前彎曲
腰背疼痛、行走不便
胸廓的變形，影響心肺功能
肌肉和韌帶變得鬆弛
雌激素水平迅速下降
老年婦女居多
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學齡期小孩
環境因素
不適合的桌椅
模仿行為
3C產品
增加頸椎前凸而導致烏龜頸
肩膀向前位移過大的圓肩
背部向後凸起的角度過大
個人因素
活動量不足
過重(過瘦)
原發性脊椎側彎
習慣走路時挺著腰
腰椎前凸角度過大
凸肚
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