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Deixe Seu Cérebro em Forma - Coggle Diagram
Deixe Seu Cérebro em Forma
1. Recuperando seu cérebro
Manter não só o corpo em forma, mas o cérebro também
Permanecer jovem com a forma física cerebral
A saúde das céluas saudáveis é que determina a resistência do cérebro
O declínio cognitivo não se dá pela perda natural dos neurônios
O cérebro é dinâmico e capaz de se refazer, mesmo na velhice
Ligado ao estilo de vida
Desafiar o cérebro cedo e constantemente
A memória atinge o máximo de sua capacidade no fim das casas dos 20 anos
É mais fácil preservar a memória e a agilidade mental do que tentar readiquiri-las.
Para deixar em forma e saudável, praticar exercícios que fazem pensar de maneiras novas e prazerosas
Forçam você a pesar enquanto pratica
Desafiam você a fazer coisas rotineiras de maneiras diferentes
Incluem níveis prograssiveis de novos aprendizados
Exigem novos modos de pensar
Envolvam desafios cinestésicos
São socialmente interativos
Incluem exercícios aeróbicos, que bombeam sangue e nutrientes para o cérebro
Preocupação e estresse interferem nos processos mentais
2. Criando memórias
Esquecer é característica humana
Estratégia para recuperação de informação
Relaxe
A ansiedade bloqueia a função da memória
Confie no instinto do cérebro
Relacione
Tente resgatar informações associadas
Pesquise
Permaneça atualizado, revendo ou reaprendendo
As lembranças são adquiridas e mantidas por 3 processos
Memória sensorial
Memória de curto prazo
Memória de longo prazo
Codificação
Tarefas mentais
Prestar atenção
Repetir a informação
Associar coisas novas
Recuperação
É determinada pela forma de organização
A atividade física e o exercício aeróbico fazem bem para o humor memória
3. Cultivando a atenção, a imagem e o significado
Fundamentos da memória
Atenção
Imagem
Significado
Algumas dicas para armazenar e recuperar informações
A mente é como uma biblioteca, quando armazenamos as informações de forma organizada, mais simples é encontrar depois
A prática de exercícios físicos e atividades estimulam a mente e fortalece as conexões cerbrais
60% da população assimilam melhor as informações através de imagens
40% da população assimilam melhor as informações através de rimas, músicas, frases feitas e repetição
4. Lembrando quem
Imagens visuais produzem poderosos estímulos para a memória
Relacionar um traço facial com o nome da pessoa
Quanto mais contato tiver com um nome, maior a probabilidade de se lembrar dele
Rimas nos ajudam a armazenar e recuperar melhor os nomes
Acrônimos = criação de palavras usando a primeira letra dos nomes
Sandra, Arnaldo, Úrsula, Daniel, Evandro = Saúde
Acrósticos = criação de frase usando palavras com a primeira letra dos nomes
Leandro, Paulo, Orlando, Carla, Mônica, Aline = Ligar para o consultório médico amanhã
Usar sons de nomes nos faz perceber imagens que não estavam aparentes
Visualizar imagem para os nomes
Reconhecer uma imagem (um rosto) é mais fácil do que lembrar um fato (o nome da pessoa)
5. Lembrando o quê
Transformar intenção em ação
Criar lista de recuperação
Diretrizes úteis
Faça já
Uma coisa de cada vez
Método Loci
Simônides de Ceos
Trágico acontecimento
Lembrou de onde estavam sentados
Associação com partes da casa, cômodos
6. Lembrando quanto
Os números fazem o mundo girar
7. Lembrando quando
Usar papel
Usar agenda eletrônica
Criar suas próprias dicas de memória
8. Lembrando onde
Manter um diário para anotar a localização dos documntos importantes
A verdadeira arte da memória é a arte da atenção
9. Desafios de agilidade mental para o lado esquerdo do cérebro
Cognição refere-se ao processo de perceber, lembrar e pensar
Agilidade mental
Subconjunto de habilidades cognitivas
Afetada pelo envelhecimento
Treinar o cérebro de
forma multifocal
Treinar o lado direito e esquerdo juntos
Nunca treinar o mesmo lado juntos
10. Desafios de agilidade mental para o lado direito do cérebro
Dominância de um
hemisfério cerebral
Esquerdo
Linguagem
Lógica e raciocínio verbal
Direito
Visual-espacial
Processa informação de maneira intuitiva, holística e aleatória
A preferência não é imutável
Devemos utilizar e reforçar o lado não dominante do cérebro
11. Preservando o seu cérebro
A melhor maneira de prever o futuro é criá-lo - Peter Drucker
Podemos interferir positivamente na forma de como vivenciamos o avanço da idade
Com o avanço da idade
Redução da velocidade de processamento
Demora em aprender um novo idioma
Afeta a concentração
Melhor compreensão na leitura
Ganho de vocabulário
Levam mais tempo para se lembrar
Fazer exercícios cerebrais regularmente
9 fatores chaves
para os exercícios
O que é bom para o coração é bom para o cérebro. Cuide da saúde
Ter uma boa nutrição é essencial
Proteja-se das toxinicas ambientais
Mantenha-se fisicamente ativo
Controle o stress
Tenha um objetivo de vida
Viva com paixão
Cultive relacionamentos sociais
Viva uma vida de aprendizado