Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
วัยกลางคน, เนตรชนก แก้วจันทา. (2563). จิตวิทยาพัฒนาการมนุษย์ หน่วยที่ 10…
วัยกลางคน
พัฒนาการทางสติปัญญา
-
การส่งเสริมพัฒนาการ
- การใช้เวลาว่าง หรือกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมกับวัย และความสนใจ
- ยอมรับ และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
- พยายามฝึกทักษะการแก้ไขปัญหาด้วยการใช้ความคิด เหตุผล มากกว่าใช้อารมณ์ตัดสิน
- เรียนรู้ที่จะวางแผนชีวิตและยอมรับกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นด้านสติและเรียนรู้การปรับตัว
- กระตุ้นและฝึกตนเองให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา
พัฒนาการทางร่างกาย
-
การส่งเสริมพัฒนาการ
- สร้างเสริมความรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย คงไว้ซึ่งความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร เป็นต้น
- ส่งเสริมด้านโภชนาการ ส่งเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารทีมีประโยชน์อย่างหลากหลายและมีสุขภาพทีดีให้ครบ 5 หมู่ เพศชายควรได้พลังงานวันละ 2,000 กิโลแครอลี เพศหญิงควรได้พลังงานวันละ 1,600 กิโลแครอลี
- ส่งเสริมด้านการออกกําลังกาย มีหลายวิธีโดยต้องคํานึงถึงกิจกรรมการออกกําลังกายทีเหมาะสมแก่ตนและวัย เกณฑ์กําหนดออกกําลังกายอย่างน้อย 3 ครังต่อสัปดาห์ และใช้เวลาอย่างน้อยครังละ 20-30 นาที ต่อเนื่อง
- การพักผ่อนและการนอนหลับ ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8
ชัวโมงต่อวัน
- ส่งเสริมการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง
- วัยผู้ใหญ่ตอนกลาง สภาพร่างกายเริ่มเสื่อมถอย ฮอร์โมนเพศลดลง จึงจำเป็นต้องมีการให้ข้อมูลและเตรียมตัวเข้าสู่วัยทอง
พัฒนาการทางอารมณ์
-
การส่งเสริมพัฒนาการ
- พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับตน และในส่วนที่มีความสัมพันธ์กับผู้อื่น
- สร้างสรรค์เทคนิคเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียด
- สร้างเสริมสุขภาพจิตหญิงที่หมดประจำเดือน และชายวัยทอง
- ส่งเสริมการแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง ในการเผชิญกับปัญหาต่างๆ
พัฒนาการด้านสังคม
-
การส่งเสริมพัฒนาการ
- ส่งเสริมการปรับตัวในการดำเนินชีวิตแบบใหม่ แม่บทบาททางสังคม เช่น การปรับตัวกับพวกพ้อง
- ส่งเสริมความผูกพันของพ่อแม่กับลูก
- ส่งเสริมการบริหารเวลาที่เหมาะสม
- ควรหาสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจ เพื่อทำใจ ปล่อยวาง ไม่ยึดติดกับเป้าหมายหรือความสำเร็จมากเกินไป เช่น เข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนา ศึกษาปรัชญาชีวิต และ ค้นหาสัจธรรมของชีวิต เป็นต้น
- ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตนเองและผู้อื่น
- ไม่เปรียบเทียบตนเองกับบุคคลอื่น โดยเฉพาะคนที่เขาประสบความสำเร็จ เพราะความสำเร็จของบุคคลมีปัจจัยเงื่อนไขที่แตกต่างกัน
-กล้าคิด กล้าตัดสินใจ เผชิญปัญหาอย่างมีสติ เมื่อสำเร็จก็ภาคภูมิใจในตนเอง แต่หากไม่สำเร็จให้ถือว่าเป็นบทเรียนที่จะทำให้เราได้เรียนรู้และพัฒนาตนเองต่อไป
เนตรชนก แก้วจันทา. (2563). จิตวิทยาพัฒนาการมนุษย์ หน่วยที่ 10 ธรรมชาติของแต่ละช่วงวัย 10.5 ธรรมชาติของวัยผู้ใหญ่. สาขาวิชาการพยาบาลสุขภาพจิตและจิตเวช, คณะพยาบาลศาสตร์ : มหาวิทยาลัยขอนแก่น