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EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ - Coggle Diagram

- - - - Redução de fadiga
        
        Redução de edema
        
        Redução do ganho de peso
        
        Prevenção de pré-eclâmpsia
        
        Reduz complicações na hora do parto
- - - - Doença pulmonar obstrutiva
        
        Incompetência istmo-cervical
        
        Gestação múltipla (após 30 semanas)
        
        Sangramento durante a gestação
        
        Placenta prévia
        
        Ruptura prematura da membrana
        
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  - - - Arritmia cardíaca
        
        Bronquite
        
        Diabetes não controlada
        
        Hipertensão artéria crônica, epilepsia ou doença da tireoide
        
        Obesidade extrema, desnutrição ou desordem alimentar
        
        Restrição de crescimento fetal
        
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- - - - Faixa de bpm recomendada
        
        Idade<20 anos:140 a 155 bpm
        
        20-29 anos: 135 a 150 bpm
        
        30-39 anos: 130 a 145 bpm
        
        40 anos: 125 a 140 bpm
      - Escala de percepção subjetiva de esforço de Borg
        
        A intensidade deve ser preferencialmente entre 12 e 14, correspondendo a uma atividade leve a um pouco cansativa.
      - Talk-test
        
        A gestante é orientada a observar sua habilidade em manter uma conversa durante o exercício físico, o que assegura que este está sendo realizado em intensidade leve a moderada
      - Alguns autores defendem a utilização da FC de reserva (FCR), que corresponde à diferença entre FC máxima (medida por teste de esforço) e FC basal (medida no repouso)
        
        Gestantes saudáveis ou previamente ativas pode variar entre 45 e 60%
        
        Gestantes com sobrepeso ou obesidade e as sedentárias, entre 35 e 60%
- - - - Nutrição: a mulher deve consumir calorias suficientes para garantir uma nutrição adequada durante sua prática
- - - - Os alongamentos podem ser realizados, sem contraindicações.
        
        Já os exercícios para o fortalecimento muscular são recomendados, desde que de forma supervisionada.
  - - - Alongamento, deve levar em conta alguns cuidados a partir da décima semana de gestação, quando ocorre o pico do hormônio relaxina circulante
        
        . Exercícios para o fortalecimento muscular, exercícios perineais e mobilizações articulares e relaxamento seguem as mesmas recomendações do primeiro trimestre.