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EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ - Coggle Diagram

- - - - Doença pulmonar restritiva
      - Incompetência ístimo-cervica
      - Doença cardíaca
      - Sangramento durante a gestação
      - Gestação múltipla (após 30 semanas
      - Trabalho de parto prematuro
      - Placenta prévia
      - Ruptura prematura de membrana
      - Pré-eclâmpsia ou qualquer hipertensão arterial
        não controlada
    - - Anemia (hemoglobina menor que 10 mg/dL)
      - Arritmia cardíaca
      - Bronquite
      - Diabetes não controlado
      - Restrição de crescimento fetal
      - Obesidade extrema, desnutrição ou desordem alimentar
      - Hipertensão arterial crônica, epilepsia ou doença
        da tireoide
      - Fumantes em excesso
      - Estilo de vida sedentário
  - - - esportes de contato
      - atividades de alto impacto com risco de queda ou trauma abdominal
- - - - As náuseas e a sensação de cansaço podem diminuir. Mas, o ganho de peso continua
        
        Acompanhado por retenção de líquido, idas mais constantes ao banheiro, falta de equilíbrio e falta de ar durante a prática de exercícios
        
        Durante esse período, a mulher grávida pode sentir vontade de reduzir a quantidade de exercícios físicos. No entanto, ainda é possível manter uma rotina.
    - - A partir de 20ª semanas, com o crescimento acelerado do volume uterino, deve-se ter cuidado com a realização de exercícios em posição supina por tempo prolongado, a fim de evitar a síndrome da hipotensão supina
    - - Quanto ao alongamento, embora recomendado para esse período, deve levar em conta alguns cuidados a partir da 10ª semana de gestação
        
        é quando ocorre o pico do hormônio relaxina circulante
        
        que leva a uma maior flexibilidade dos tecidos articulares e ligamentares
        
        logo, alongamentos extensos e extremos podem aumentar o risco de lesões dessas estruturas
        
        Exercícios para o fortalecimento muscular, exercícios perineais, mobilizações articulares e relaxamento seguem as mesmas recomendações do 1º trimestre
  - - - No terceiro trimestre a gestante estará maior e mais pesada, poderá sentir mais cansaço durante a prática de exercícios
    - - Nesse período, atividades aeróbicas na água (como natação e hidroginástica) e caminhadas são indicadas para manter a capacidade aeróbica e o condicionamento físico
        
        Bem como, exercícios de respiração, mobilizações e relaxamento envolvidos na preparação para o parto
        
        O treinamento dos músculos do assoalho pélvico deve continuar durante o terceiro trimestre
        
        Exercícios para a mente e o corpo
        
        ajudarão a se concentrar e usar o corpo a seu favor durante eventos de resistência (como o parto, por exemplo)
        
        É o momento ideal para conscientização sobre relaxamento dessa musculatura e o aumento da sua flexibilidade
  - - - a grávida pode experimentar sintomas como náuseas, cansaço, mudanças de humor e rigidez nos seios
        
        Se a gestante já tiver uma rotina de exercícios ela pode continuar suas atividades, desde que de forma leve!
    - - As gestantes fisicamente ativas antes de engravidar, quando liberadas, podem manter suas atividades, porém modificando (ou adaptando) sua intensidade e frequência
    - - Os exercícios de fortalecimento muscular são recomendados, desde que de forma supervisionada
        
        Recomenda-se preferir sempre exercícios envolvendo grandes grupos musculares, com pouca carga e maior número de repetições
        
        Todas as gestantes devem ser orientadas a realizar diariamente o treinamento dos músculos do assoalho pélvico com contrações sustentadas e rápidas dos músculos do assoalho pélvico (MAP) desde o primeiro trimestre.
        
        OBS:
        
        Também não há contraindicação para as mobilizações
        articulares e relaxamento.
- - - - Cuidado!
        
        Evite o excesso de carga!
  - - - Ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal
        
        Cuidado!
        
        Pegue leve nos exercícios para o abdômen
  - - - Evitar posições desfavoráveis para a barriga
  - - - Ritmo leve tendo cuidado no controle da frequência cardíaca