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Ejercicios - Coggle Diagram
Ejercicios
Técnica de DeLorme
Conjunto de ejercicios de resistencia progresiva
Series y repeticiones que se alternan de 3x10
Aumentan progresivamente el peso a medida que se gana
Resistencia
Fuerza
Muy utilizada en rutinas de gimnasios
Dr. Thomas L. DeLorme la creó
Creada en 1945
1° Serie: 10 repet con 50% de 10RM
2° Serie: 10 repet con 75% de 10RM
3° Serie: Max cantidad repet con 100% de 10RM
Técnica de Oxford
Se disminuyen el peso y las repeticiones a medida que aparece la fatiga
Se contrapone a la Técnica de DeLorme
Busca implementar un periodo de calentamiento indefinido
Antes del entrenamiento pautado
Mucha hipertrofia
10 Series de 10 Repet.
Descanso entre serie y serie 1’[10×10 + 1’descanso].
Mismo peso las 10 series y conseguir llegar siempre a 10 repeticiones
Peso de más o menos un 70% de 1RM
Ejercicio de resistencia progresiva ajustable (ERPAD)
Creada por el fisioterapeura KL Knight
Se produce a partir del método de DeLorme
6RM como carga de referencia
Orientado a la fuerza con menos componente hipertrófico
1° Serie: 6 repet con 50% de 6RM
2° Serie: 6 repet con 75% de 6RM
3° Serie: máx. repet con el 100% de 6RM
4° Serie: ajuste de la carga luego del "test" de la 3° Serie