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Cómo lidiar con el dolor, Ana Gabriela Barraza Ochoa || A01638855 - Coggle…
Cómo lidiar con el dolor
No enfocar todos nuestros pensamientos en el dolor que estamos sintiendo.
Esto no invalida nuestro dolor, pero nos ayuda a relacionarnos con el dolor de manera distinta.
Mediante la meditación podemos cambiar el enfoque y la relación que le estamos dando al dolor.
De esta manera estamos esforzándonos en evitar terminar con estrés, y nos ayuda a observar la naturaleza del dolor.
De acuerdo con la Dr. Sara Lazar hay dos tipos de dolor:
Dolor físico
, representado con
hormigueo
.
Las
reacciones negativas
como:
no me gusta esto
, o
que alguien lo detenga
e incluso el
por qué yo
.
Estas reacciones se localizan en partes distintas del cerebro y son independendientes de sí.
Es por esto que cada persona reacciona de manera diferente.
Impacto del mindfulness
Ayuda a prestar atención a la experiencia sensorial presente de una forma libre de juicios.
La meditación ayuda a que estemos presentes con el dolor, pero sin la asociación al sufrimiento, lo que lo hace insoportable.
Técnica
"Escaner corporal"
Ayuda a que el cuerpo y la mente se junten. Se inicia con la cabeza y se dirige hasta los pies.
Sirve para percatarnos de cómo se siente el cuerpo, para tomar una imagen de las zonas y percatarnos de las zonas saludables, las que están en calma y relajadas.
No busca cambiar el sentimiento o resistir el malestar, si no sentirnos cómodos con ellos.
Método
Buscar una posición comoda.
Tratar de entrar en estado de conciencia
Inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Sentir como el aire entra por el cuerpo (inhalar), al exhalar sentir cómo se siente la superficie en la que se encuentra.
Permitir que los sonidos y pensamientos vengan y vayan.
Identificar las sensaciones físicas, como pesadez o ligereza; mientras se hace esto, observar el movimiento de respiración y sentirlo con la mano en la panza.
Empezar a escanear el cuerpo de manera rápida con la mano las extremidades más grandes, no nos debemos detener en ninguna zona.
Volver a escanear el cuerpo pero un poco más lento, empezar a observar dónde se siente la tensión.
No pensar en las sensaciones, solo es percatarse de ellas.
Escanear de nuevo y más lento, pero empezar a enfocarse en las zonas pequeñas, como orejas.
Escanear despacio en dirección a los pies y dedos, y regresar lentamente a la sensación del ambiente.
Para finalizar, regresar a la percepción del ambiente y enfocarnos en la sensación del dolor.
Ana Gabriela Barraza Ochoa || A01638855