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Sevrage tabagique - Coggle Diagram
Sevrage tabagique
Sur 3 semaines
Motiver
Dopamine
Petit déjeuner
Riche en protéines
L-Tyrosine et phénylalanie
1 à 2 gr en 2 prises
1er jour
Sérotonine
Matin et midi
Riche en protéines
Goûter
Glucides complexes
Fruits
Noix
Chocolat noir
Soir
Poisson gras
DHA
Micronutrition
Riche en tryptophane
300 mgr/j
Jusqu'à 17h
Magnésium
Vit B6
Fer
Si déficit
Lithium
Eviter la prise de poids
L-Tyrosine
Bêta-oxydation des lipides
Noradrénaline
Hypoglycémie
Rechute
Nicotine
Hyperglycémiante
Glucides à indice glycémique bas
Si pic
Momentané et transitoire
Dextrose
Sucre de raisin
L'envie de fumer dure 5 min
Manger une pomme à chaque envie
Habitude à l'envie
Passé 3 semaines, les envies s'espacent
mais toujours aussi forte
Importance de l'immunité psychologique
Dopamine
Complémentation si fumeur
Vitamine C
60 mgr /cigarette
Vitamine B2, B6, B9, B12
Vitamine E
B-carotène provitamine A
Chaque cigarette est hyperglycémique
Tryptophane
Précurseur de la sérotonine
Converti grâce au sucre
Effet euphorisant à chaque cigarette
Depression lors de l'arrêt
Séroline pour améliorer l'aspect psy