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仕事や勉強の能率を上げるには？？, 仕事や勉強の能率を上げるには？？ - Coggle Diagram
仕事や勉強の能率を上げるには？？
食事
規則的な食事習慣
ファーストフードに頼らない
基本的なレシピを決めておく
必要最低限の食糧を常に蓄えるようにする
野菜も肉もしっかり食べる
過度な食事制限を課さない
友人や家族との食事の時間を大切にする
お腹が空いていないのに無理に食べない
量を考えて毎食を摂る
頭や心だけが求める間食を控える
間食できるものを買わない
運動
継続して続ける
突発的にキツイ運動をしない
毎日無理なく続けられるプランを考える
疲れた日にも頑張ろうと思える工夫をする
段階ごとに変化する音楽を取り入れる
どんな気分でもリズムに乗れる音楽を取り入れる
気分と時間に柔軟に対応できるプログラムを考えておく
複数パターンを用意しておく
思い立ったときに始める
思い立ったときに始められるプランを考える
覚えやすいプログラム
ひとつひとつが短いプログラム
偶に自分の努力を振り返る
完遂できた日にはスケジュール帳に印をつけるなど
睡眠
7-8時間の睡眠時間を確保する
寝る前のルーティーンをだいたい決めておく
計画的に仕事や勉強をすすめる
終わらないときは翌日に回す胆力をつける
急な予定に対応できる余裕を持つ
お風呂に入る前に，起きる時間から逆算して寝る時間を決める
友だちとの会話なども時間が来たら終了する
質の良い睡眠を試みる
心配事を考えすぎない
その時にできることは終わらせて，できないことは翌日に回す
寝る前の時間に予め余裕を持っておく
軽い運動をする
好きな音楽を聴く
寝る前にスクリーンを見ない
スケジュールの管理はお風呂に入る前に済ませる
趣味
趣味の時間を確保する
自分のための時間を譲らない
気分が乗らないときは違うことで余裕を持てるようにする
いくつか趣味の引き出しを持っておく
仕事や勉強の能率を上げるには？？
運動をする
疲れ切ってしまっては意味がない
軽くストレッチ程度の運動
継続できなければ意味がない
予め運動内容を決めておく
疲れた日にも頑張ろうと思える工夫
音楽を取り入れる
どんな気分でも聞けそうな音楽
歌詞があるより，リズムのみのほうが良い
思いついた時に即座にできれば良い
長くて2分程度にする
色々な運動を考えておくと，少し疲れたときの持ち札が増える
気分と時間に柔軟に対応させたい
短めで作っておいて，もっと！と思ったときはもう一セット行う
突発的な運動をしない
どれくらいまでの運動であれば耐えられるかを自分で知る
いつか試すことが必要
食事
極端な食事制限は絶対にしない
野菜と肉をバランスよく食べる
冷凍食品・ファーストフードに頼りすぎない
自分で作るために，レシピを頭と体に叩き込んでおく
食品の成分表を見る癖をつける
成分表を見て，どのような物質かを理解できるようになる
お腹が空いていないのに食事を摂らない
毎食のバランスを考える
よほどの時以外，間食をしない
非常食以外の間食になるものを最初から買わない
食事の時間を決めておく
他者と食事をする時間を大切にする
食事の時間を決める
趣味
いくつかの趣味を持つ
エレクトーン
ピアノ
フルート
読書
数学と物理
英語のリスニング
将来的にはトランペット
将来的には二胡
将来的にはギターも
音楽鑑賞！！！
できたらいいな、作曲も
新しいことに挑戦して趣味の引き出しを増やす
趣味を共有できる仲間を持つ
自分のための時間はなるべく譲らない
趣味に費やす時間の確保
余裕を持ったスケジュールの組み方を習得する
睡眠
毎日７時間の睡眠を心がける
就寝時間を決める
自分にこなせる量の予定を組む
他者とのチャットも時間を決めて終わる
寝具を整備する
夜のスケジュールはなるべくルーティーン化する
仕事や勉強は時間になったら終了する
翌日にできることは翌朝に回す
余裕のあるスケジュールを組む
その時にできないことは即座に後回しにする胆力をつける
あまり長い昼寝をしてしまわない
音楽を再生できる時間(時間帯の意)に制限を設ける