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ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram

- - - - El ejercicio aeróbico acelera y profundiza la respiración, lo que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre.
        
        Incluye cualquier actividad física que utilice grupos de músculos grandes y que aumente la frecuencia cardíaca, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, incluso rastrillar hojas, palear la nieve y pasar la aspiradora.
        
        Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana.
  - - - Se deben incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grupos musculares principales en una rutina de ejercicios al menos dos veces por semana.
      - Los ejercicios de la zona media ayudan a entrenar los músculos para reforzar la columna vertebral y permiten utilizar los músculos de las partes inferior y superior del cuerpo con mayor eficiencia.
  - - - El estiramiento también puede mejorar la amplitud de movimiento de tus articulaciones y promover una mejor postura corporal.
        
        antes de estirar en un entrenamiento, es conveniente primero caminar o hacer ejercicio durante 5 a 10 minutos para precalentar antes de estirar. Lo ideal es que siempre se estires cuando se haga ejercicio.
- - - - En este método incluiríamos los entrenamientos cuya duración sobrepasa los 30 minutos, y están enfocados a una mejora de las condiciones aeróbicas del deportista.
    - - En este tipo de ejercicios se trabaja tanto la parte aeróbica como la anaeróbica de la condición física del individuo.
    - - Este tipo de ejercicios van enfocados a la mejora de las condiciones físicas y psíquicas del deportista para la disciplina en la que compite. También se trabajan aspectos técnicos y tácticos para lograr la excelencia.
  - - - Los ejercicios de este tipo de entrenamiento van destinados a aumentar la velocidad del deportista para realizar la actividad física que necesita para desarrollar su disciplina deportiva.
    - - Los ejercicios van encaminados a que el deportista pueda ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Por eso puede combinar ejercicios de resistencia y velocidad.
    - - En el entrenamiento deportivo aeróbico todos los ejercicios irán destinados a una mejora de la capacidad física aeróbica, por lo que suelen ser ejercicios de duración larga y baja intensidad.
    - - En este los ejercicios serán de duración breve e intensidad muy alta.
  - - - Se prepara al deportista físicamente para poder afrontar cualquier esfuerzo físico que le exija su disciplina deportiva.
    - - Fase en el que es el momento de aumentar la exigencia del deportista.
    - - Se busca perfeccionar y mejorar técnicamente en cualquier aspecto importante para la disciplina deportiva.