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Hidratação/Nutrição - Coggle Diagram
Hidratação/Nutrição
afetam a perda hídrica
Intensidade e duração do exercício
condições climáticas
Roupa/equipamentos
Individualidade
aclimatação
Sódio é o principal mineral perdido
Indicadores
água corporal total não varia
Volume plasmático não alterou
Gravidade da urina alterou
Melhor indicador é a Massa Corporea Total
coloração da urina é relevante
Recomendações
população ativa
Homens = 3,7 L
mulheres = 2,7
Não ingerir muita água imediatamente antes do exercício
Durante 400 a 800 mL/H
após = 1,5 litros a cada 1 kg perdido
desidratação
1% da massa corporal
Prejudica o desempenho aeróbico
2% da massa corporal
Mais preocupante
Evitar perdas acima disso
Reduz
Débito cardíaco
perfusão periférica
capacidade termorregulação
Exercícios acima de 60 min
adicionar carboidrato
Bebidas hidroeletrolíticas
mantém a glicemia
poupa glicogênio hepático
hidrata
30 a 60 g/h
Recomenda-se água fria pela melhor absorção pelo metabolismo.