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EMOCIONES Y ESTADO DE ÁNIMO EN EL DEPORTE
Qué son las Emociones?
Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas por todos nosotros pero no por ello dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede acarrear un bloqueo o incluso la enfermedad.
Qué es el Estado de Ánimo?
El estado de ánimo es el humor o tono sentimental, agradable o desagradable, que acompaña a una idea o situación y se mantiene por algún tiempo. Es un estado, una forma de estar o permanecer, que expresa matices afectivos y cuya duración es prolongada, de horas o días.
Se caracteriza como una propiedad afectiva de profunda influencia en la memoria, las evaluaciones y en la reacción emocional propiamente tal. Se identifican factores externos, ambientales que afectan nuestro estado de ánimo de forma variable, así como factores endógenos e internos que le confieren un patrón relativamente estable y cíclico. De variación en el curso de un día, y meses (estacional) al mismo. Se destaca su participación en dos amplios sistemas afectivos.
Emociones:
En la actualidad se mantiene la idea de que estas dos dimensiones son esenciales.
La primera de ellas es : El valor permite distinguir entre emociones positivas y negativas. han clasificado las emociones según dicho componente añadiendo, además de positivo o negativo, la posibilidad de que haya emociones de carácter ambiguo.
La segunda es la activación: que permite subdividir las emociones positivas en emociones de activación y desactivación positiva (diversión y tranquilidad, respectivamente), y las negativas en emociones de activación y desactivación negativa (tensión y aburrimiento, respectivamente).
Como saber como distinguir entre emoción y estado de animo
La emoción suele ser intensa y su duración no es muy larga. El estado de animo es una situación mas apagada y difusa, que es como la brasa de la emoción suele ser mucho mas duradera, puede permanecer desde unas horas hasta días e incluso semanas.
Características de las Emociones y Estado de Ánimo:
Los estados de ánimo juegan un papel importante en el deporte, las emociones tanto en los entrenamientos, como en las competencias son determinantes en el rendimiento deportivo, uno de los deberes del mediador deportivo es trabajar con las emociones, conocer acerca del comportamiento emocional es vital para la gestión de los conflictos.
El mediador cuenta con preparación y se ocupa en la intervención del conflicto, siendo un tercero imparcial, cuya función principal es ser un facilitador en la comunicación de los intervinientes en controversia, la finalidad es llegar a acuerdos. Ya que si las emociones de un deportista se encuentran en conflicto será más difícil alcanzar buenos resultados.
Los practicantes de actividad física se caracterizan por poseer bajos niveles de ansiedad, depresión, hostilidad, fatiga y confusión, mientras el vigor resulta elevado.
Los atletas experimentan más salud mental positiva que la población general, señalando que el perfil típico para el atleta élite -cuando se evalúa mediante el POMS y se interpreta con una norma para estudiantes- describe un iceberg, con puntuaciones para las cinco dimensiones negativas por debajo de las normas, y por encima, el vigor.
De acuerdo a las características de la actividad, se pueden apreciar problemáticas vinculadas a la asimilación de cargas; las tareas peligrosas, difíciles y con requerimientos complejos de coordinación; cambios de técnica, evento, división o categoría; interrupciones del proceso de preparación (lesiones, enfermedades); problemas vinculados al peso corporal y adaptación a diversas circunstancias, que se convierten en barreras psicológicas; preocupaciones por lesiones o por inadecuado desempeño en pruebas pedagógicas.
Aparecen nuevas problemáticas en cada etapa de preparación. En la pre-competición, concebida como una adaptación a las condiciones de la competición, se puede alterar el nivel de excitación y control emocional y ello está determinado por la importancia atribuida a las competencias, objetivos, exigencias externas, personalidad y valoración de insuficiencias en la preparación.
Emociones en el Deporte:
Los deportes de riesgo que nos llevan a experimentar emociones como el
miedo y la ansiedad
. El miedo es la emoción más intensa, su función es buscar la estrategia para sobrevivir. En el deporte es un miedo provocado y que, en gran medida, podemos controlar.
Podemos experimentar emociones diferentes si se trata de un entrenamiento o estamos en plena competición. Los
nervios previos
a una competición son generados por nuestros pensamientos. La
concentración
forma parte de la vida deportiva y aprender a gestionar nuestras emociones es el primer paso para conseguir un equilibrio mental y emocional.
Sean cuales sean las
emociones experimentadas en el deporte
, lo que es seguro es que el movimiento físico es el lugar de encuentro del cuerpo y las emociones.
A través del deporte,
experimentamos nuestras emociones más básicas
y l
a mente se relaja,
deja de complicarse más de lo necesario y se centra en la actividad que se está realizando en ese momento.
Podemos experimentar emociones mientras observamos una competición deportiva. A estas emociones las denominamos
«Emociones estéticas»,
provocan un regocijo interior que es fuente de gran satisfacción.
¿CÓMO INFLUYE EL DEPORTE EN NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO?
Los beneficios que obtenemos al realizar ejercicio físico nos ayudan a mantener nuestro bienestar psicológico, a reducir los estados depresivos en esas etapas en que lo estamos pasando mal por cualquier motivo o a liberarnos de la ansiedad o el estrés que nos produce la monotonía, el trabajo o cualquier problema que no nos podamos quitar de la cabeza.
Cuando practicamos ejercicio liberamos una hormona llamada
endorfina
, que es la responsable de crear ese estado de felicidad y mejora de ánimo.
Las endorfinas son neurotransmisoras de las neuronas de nuestro sistema nervioso y son las responsables de las sensaciones de placer, euforia, felicidad y, en algunas ocasiones, del alivio del dolor.
La parte emocional de nuestro cerebro segrega las citadas endorfinas que son captadas por el córtex cerebral o parte donde está ubicada la capacidad de raciocinio y comportamiento inteligente, cuando esto ocurre el cerebro envía la información al cuerpo para que siga repitiendo la acción con el objeto de seguir obteniendo ese efecto placentero.
La práctica de ejercicio regular puede ayudar mucho en el tratamiento de ciertos estados depresivos, un estilo de vida sedentario también aumenta el riesgo de padecer, en algún momento de la vida de una persona, algún estado depresivo, por lo que, aparte de tratar estos estados también ayuda a prevenirlos.
Debemos tener en cuenta que también produce un aumento de la autoestima de la persona, ya sea al ver los resultados de esta práctica en su propio cuerpo (más tonificado o musculado), o por haber realizado alguna mejora de marca (haber bajado unos cuantos segundos el tiempo por kilómetro corriendo o haber aumentado un par de km/h la velocidad media de una salida en bicicleta).
De la misma manera que practicar deporte mejora el estado de ánimo, el afrontar cualquier actividad deportiva con optimismo nos va a ayudar a rendir mejor.
El practicar deportes en equipo ayudará a mejorar el estado de ánimo gracias a la socialización o la satisfacción que produce ganar un partido.
Otros neurotransmisores que repercuten en tu estado de ánimo
No sólo se trata de liberar endorfinas. La actividad física supone la segregación de otros neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y noradrenalina, que también influyen, y mucho, en tu estado de ánimo.
La dopamina tiene que ver con emociones como la confianza, la alegría, el optimismo, la vitalidad y la satisfacción; por su parte, la serotonina está unida al control de las emociones, regulando la ira, la ansiedad, la tristeza, el miedo, y otras como el entusiasmo y la valentía.
La noradrenalina proporciona un entorno proclive a la atención, la sociabilidad y el aprendizaje.
https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/emociones/aspectosEsenciales/queSon/home.htm
Asociación Mentes Abierta
Lozano, J. M. S., & Garza, J. G. S. (2020). Psicología y mediación en la resolución de controversias del deporte universitario. Presencia Universitaria, (12), 20-27.
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https://universodeemociones.com/emociones-en-el-deporte/
Universo de Emociones 04/03/2021
Arende sobre el Coaching o la Psicología deportiva con nuestros cursos de formación
https://aptavs.com/articulos/deporte-estado-animo
https://www.psicoterapialasal.com/blog/beneficios-deporte-estado-de-animo/
Centro de psicoterapia La Sal en Madrid