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Entrenamiento Física - Coggle Diagram
Entrenamiento Física
Flexibilidad y estiramiento
Ayudan a aumentar la flexibilidad
La yoga promueve la flexibilidad
El estiramiento puede mejorar la amplitud del movimiento de las articulaciones
Promueve una mejor postura corporal
Estirar puede ayudar a regular el estrés y la tensión
Condición física aeróbica
Estos ejercicios aceleran y profundizan la respiración, lo que maximiza el oxígeno en la sangre.
Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones
El corazón late más rápido
Incluye cualquier actividad física que utilice grupos de músculos grandes y aceleración cardíaca.
Trotar
Caminar
Andar en bicicleta
Nadar
Bailar
Palear la nieve
También conocida como actividad cardiovascular o resistencia
Es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento fïsia
Ejercicios de equilibrio
Ayudan a mantener el equilibrio a cualquier edad
Ayudan a estabilizar los músculos del tronco.
Actividades como el Taichí pueden ayudar con el equilibrio
Entrenamiento de fuerza muscular
Ayuda a aumentar la fuerza ósea y el estado física muscular
Controlar o bajar de peso
Mejora la capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas
No se necesita gastar en una membresía de un gimnasio o de equipos costosos para disfrutar de los beneficios del fortalecimiento muscular
Botellas plásticas
Bandas de resistencia
Pesas caseras
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Tiene períodos de recuperación posteriores
Alrededor de tres o cuatro minutos de actividad más ligera
Períodos de caminata pausada
Alterar períodos cortos de actividad intensa
Alrededor de 30 segundos
Caminta vigorosa