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MÉTODOS PARA DETERMINAR INTENSIDAD DEL EJERCICIO AERÓBICO, Alumnas,…

- - - - Intensidad del ejercicio aeróbico
        
        Variables que se utilizan para controlar la intensidad del ejercicio aeróbico
        
        Variables indirectas de VO2
        
        FC
        
        % FC
        
        Velocidad
        
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        Determinación de la intensidad ejercicio aeróbico
        
        Pruebas de variables directas más exactas
        
        VO2
        
        Lactato en sangre
        
        Pruebas de variables indirectas no tan exactas
        
        Frecuencia cardiaca
        
        Escala de esfuerzo
        
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        Pruebas para determinar la intensidad del ejercicio aeróbico
        
        Prueba de esfuerzo cardio pulmonar en rampa
        
        Aumenta la intensidad del esfuerzo progresivamente
        
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        Independiente de
        
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        Grado de esfuerzo
        
        Requerido durante
        
        Ejercicio cíclico
        
        de mediana o larga duración
        
        Para utilizar el sistema oxidativo
        
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- - - - Para determinar intensidad
        
        De calentamiento y de la prueba
    - - Suficiente para
        
        Lograr buena adaptación
        
        Para el esfuerzo posterior
        
        Duración de 5 a 10min
      - Fase principal
        
        Banda sin fin
        
        Se aumenta la intensidad (1km/h)
        
        Cada 1-3min
        
        Hasta encontrar umbrales ventilatorios 1 y 2
        
        Cicloergómetro
        
        Se aumenta la intensidad (20 watts)
        
        Cada 1-2 min
        
        Ciclistas con buena condición
        
        Pueden empezar con 125-150 watts
- - - - Formula de Karvonen
        
        FC= ((FCMAX-FCREPOSO) x %intensidad en decimales) +FC reposo
        
        Variables como la frecuencia cardiaca y percepcion del esfuerzo medidas por medio de una prueba indirecta como la ¨prueba de conconi¨
        
        PRUEBA DE CONCONI
        
        Mide la fc en reposo
        
        calentamiento 8-10 min
        
        Fase principal
        
        aumenta la velocidad 1km/h cada minuto hasta que la fc ya no aumente (fcmax)
        
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        La intensidad del ejercicio aerobico permite mejorar principalmente la funcion cardiovascular y pulmonar
        
        Permite prescribir la intensidad minima que una persona deberia realiar el ejercicio aerobico para mejora cardiovascular y pulmonar