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EJERCICIOS PREPARACIÓN FÍSICA, PT EDILBERTO YOBANI GUERRA JIMENEZ -…
EJERCICIOS PREPARACIÓN FÍSICA
PRECALENTAMIENTO Y RESPIRACIÓN
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas
situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados
por estas.
las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y
automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
EJERCICIOS
realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento
de la respiración
Inspiración abdominal
este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los
pulmones
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
permiten llevar al sujeto a niveles óptimos para la realización de una actividad en
mejores condiciones
Los efectos más importantes del calentamiento atienden a los sistemas cardiorrespiratorio,
neuromuscular, muscular y psicológico
Calentamiento General o de activación genérica
Compuesto por ejercicios con efectos cardio
– circulatorios y respiratorios válido para cualquier actividad física
OBJETIVO
Activar el organismo y sus funciones de forma progresiva.
Calentamiento Específico
activar los sistemas orgánicos y musculares de la
especialidad deportiva concreta a realizar
Dotar al músculo de la flexibilidad, necesaria para permitir un arco de recorrido
adecuado según el ejercicio que va a realizarse.
Calentamiento Activo:
Es el que realiza el individuo con su propio cuerpo, movilizándolo para
activar las funciones vitales.
Aumentar la flexibilidad gracias al incremento prioritario sobre la movilidad articular.
Calentamiento pasivo
Es el aumento de la temperatura muscular, como resultado de
agentes externos como masajes o duchas calientes.
Acabar de preparar los músculos que intervendrán en la actividad específica y también
preparar mentalmente al deportista.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Movilidad Articular es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un
arco de recorrido
lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas
implicadas.
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas
zonas se les
llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto
Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los
huesos próximos entre sI
por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos
articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial.
Todos estos elementos blandos
sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articular.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
La resistencia muscular es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos
relativamente prolongados o intensos
capacidad de recuperación rápida de un individuo
después de los esfuerzos
capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en
el mayor tiempo posible y la capacidad de un músculo
del cuerpo como un todo para repetir
muchas veces una actividad.
Resistencia aeróbica
se obtiene a través del metabolismo físico, que realizan las células musculares
mediante combustiones
reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas
reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan
Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento
resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de
intensidades diversas en períodos de tiempo muy prologados
dos tipos de resistencia anaeróbica
Resistencia anaeróbica aláctica
Resistencia anaeróbica láctica
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
es una propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor relacionada con el
grado de amplitud de movimiento de sus segmentos.
mejorar el campo de movimiento articular y aumentar el tono de los tendones, facilitar
la recuperación de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis.
Ejercicio de flexibilidad
En posición bípeda y con la espalda erguida, movemos lentamente la cabeza de un lado al otro y
de atrás a delante evitando las rotaciones o giros completos.
Este ejercicio es ideal para quienes
pasan muchas horas sentados en un escritorio ya que se puede hacer en el mismo lugar de
trabajo.
Ejercicios de flexibilidad para hombros y brazo
Estiramiento de hombro: De pie colocar el brazo extendido por el frente del pecho, con la otra
mano se ejerce presión por encima del codo hacia línea media
Estiramiento de tríceps: De pie con los brazos colgando a los lados, levantamos un brazo por
vez elevándolo por encima de la cabeza y flexionando el codo hacia atrás
Estiramiento brazo y antebrazo: de pie se extiende un brazo hacia el frente con la palma hacia
abajo, se toma con la otra mano haciendo presión hacia atrás, incluido el dedo pulgar
PT EDILBERTO YOBANI GUERRA JIMENEZ