Dosificación de la prescripción del ejercicio terapéutico en personas adultas mayores
Actividad física
Entrenamiento de fuerza (RT)
Características de los ejercicios
Equilibrio
Resistencia
Fortalecimiento
Estiramiento
Progresividad
No utiliza niveles máximos de fuerza muscular o esfuerzo muscular significativo, por lo que no produce respuestas adaptativas
La carga debe aumentarse de manera gradual, siempre y cuando el paciente lo complete con una buena técnica
Entrenamiento sistemático que busca adaptación a cargas específicas por medio del aumento de carga y progresión de ejercicios que son modificados apropiadamente según las necesidades funcionales y condiciones del paciente
dosificación
manejo de las variables
objetivo del entrenamiento
hipertrofia
fuerza muscular
resistencia muscular
carga menor o igual a 67%
carga del 67% - 85%
carga mayor a 85%
más de 12 repeticiones
de 6 a 12 repeticiones
menor a 6 repeticiones
si hubo interrupción por más de 3 semanas
debe iniciarse a un 50% de intensidad nuevamente
entrenamiento de la fuerza
los expone gradualmente a la carga creciente y su cuerpo se adaptará
el inicio de la progresión incluye
velocidad
repeticiones
resistencia
demandas técnicas del ejercicio
tipo de carga