Dosificación de la prescripción del ejercicio terapéutico en personas adultas mayores

Actividad física

Entrenamiento de fuerza (RT)

Características de los ejercicios

Equilibrio

Resistencia

Fortalecimiento

Estiramiento

Progresividad

No utiliza niveles máximos de fuerza muscular o esfuerzo muscular significativo, por lo que no produce respuestas adaptativas

La carga debe aumentarse de manera gradual, siempre y cuando el paciente lo complete con una buena técnica

Entrenamiento sistemático que busca adaptación a cargas específicas por medio del aumento de carga y progresión de ejercicios que son modificados apropiadamente según las necesidades funcionales y condiciones del paciente

dosificación

manejo de las variables

objetivo del entrenamiento

hipertrofia

fuerza muscular

resistencia muscular

carga menor o igual a 67%

carga del 67% - 85%

carga mayor a 85%

más de 12 repeticiones

de 6 a 12 repeticiones

menor a 6 repeticiones

si hubo interrupción por más de 3 semanas

debe iniciarse a un 50% de intensidad nuevamente

entrenamiento de la fuerza

los expone gradualmente a la carga creciente y su cuerpo se adaptará

el inicio de la progresión incluye

velocidad

repeticiones

resistencia

demandas técnicas del ejercicio

tipo de carga