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Dosificación de la prescripción del ejercicio terapéutico en personas…
Dosificación de la prescripción del ejercicio terapéutico en personas adultas mayores
Actividad física
No utiliza niveles máximos de fuerza muscular o esfuerzo muscular significativo, por lo que no produce respuestas adaptativas
Entrenamiento de fuerza (RT)
Entrenamiento sistemático que busca adaptación a cargas específicas por medio del aumento de carga y progresión de ejercicios que son modificados apropiadamente según las necesidades funcionales y condiciones del paciente
Características de los ejercicios
Equilibrio
Resistencia
Fortalecimiento
Estiramiento
Progresividad
La carga debe aumentarse de manera gradual, siempre y cuando el paciente lo complete con una buena técnica
dosificación
manejo de las variables
objetivo del entrenamiento
hipertrofia
carga del 67% - 85%
de 6 a 12 repeticiones
fuerza muscular
carga mayor a 85%
menor a 6 repeticiones
resistencia muscular
carga menor o igual a 67%
más de 12 repeticiones
si hubo interrupción por más de 3 semanas
debe iniciarse a un 50% de intensidad nuevamente
entrenamiento de la fuerza
los expone gradualmente a la carga creciente y su cuerpo se adaptará
el inicio de la progresión incluye
velocidad
repeticiones
resistencia
demandas técnicas del ejercicio
tipo de carga