Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
CIRCUITO DE CAPACIDADE FÍSICA - Coggle Diagram
CIRCUITO DE CAPACIDADE FÍSICA
6º E 7º ANO D
FLEXIBILIDADE: APOIAR A PERNA NO DEGRAU E CONTAR 30 SEGUNDOS.
FORÇA: TRÍCEPS BANCO
EQUILÍBRIO: ANDAR SOBRE A CORDA
RESISTÊNCIA: CORRER 4 VOLTAS QUADRA / PRANCHA DE 30'' A 1'
COORDENAÇÃO MOTORA: BATER A BOLINHA NA RAQUETE / POLICHINELO 30X
VELOCIDADE: CORRER 40 M
AGILIDADE: CORRER ENTRE CONES / CORRER ENTRE OBSTÁCULOS
6º e 7º B
FLEXIBILIDADE: ALCANÇAR OS PÉS, MANTENDO AS PERNAS UNIDAS E JOELHOS ESTENDIDOS, 10 REPETIÇÕES.
FORÇA: PRANCHA, ALTERNANDO ELEVAÇÃO DAS PERNAS, 30 VEZES.
EQUILÍBRIO: PÊNDULO 20 REPETIÇÕES
RESISTÊNCIA: CORRER DE 3 A 5 VOLTAS NA QUADRA.
COORDENAÇÃO MOTORA: PULAR CORDA IMAGINÁRIA POR 2 MINUTOS
VELOCIDADE: CORRER 40 METROS, POR EQUIPES.
AGILIDADE: CORRER ENTRE CONES / OBSTÁCULOS, 5 VEZES.
8º e 9º B
EQUILÍBRIO: POSTURA DA ÁRVORE POR 1"
FLEXIBILIDADE: ALCANÇAR OS PÉS SEM FLEXIONAR OS JOELHOS, 10X
COORDENAÇÃO MOTORA: SALTAR NOS ARCOS, ALTERNANDO PERNAS
FORÇA: AVANÇO
AGILIDADE: ZIG ZAGUE ENTRE CONES
RESISTÊNCIA: CADEIRINHA, PRANCHA OU 4 VOLTAS NA QUADRA
VELOCIDADE: CORRIDA 40 METROS
8º e 9º D
FLEXIBILIDADE: ALONGAMENTOS INICIAIS
FORÇA: PRANCHA ELEVANDO PERNA 30 X / CADEIRINHA 2 MIN
EQUILÍBRIO: PULAR CORDA IMAGINÁRIA 2 MINUTOS
RESISTÊNCIA: AVANÇO
COORDENAÇÃO MOTORA: SUBIR E DESCER ESCADAS 3 VEZES / DEGRAU
VELOCIDADE: POR EQUIPES
AGILIDADE: DESLOCAMENTO ENTRE CONES / GARRAFAS
8º e 9º C
FLEXIBILIDADE: ALCANÇAR OS PÉS (PERNAS UNIDAS 10x E PERNAS AFASTADAS 10x)
FORÇA: FLEXÃO DE BRAÇO 15x, AVANÇO / AFUNDO 15x.
EQUILÍBRIO: SALTAR EM UM SÓ PÉ 15x, ACOMPANHANDO UMA MARCAÇÃO OU AMARELINHA.
RESISTÊNCIA: PRANCHA OU CADEIRINHA 2'
COORDENAÇÃO MOTORA: POLICHINELO 1'30''
VELOCIDADE: POR EQUIPES
AGILIDADE: DESLOCAMENTO ENTRE CONES / GARRAFAS OU OUTROS OBJETOS
6º e 7º A
FLEXIBILIDADE: EM PÉ, ALCANÇAR OS PÉS SEM FLEXIONAR OS JOELHOS, 15 x
FORÇA: FLEXÃO DE BRAÇO 10 x
EQUILÍBRIO: FICAR EM UMA ÚNICA BASE POR 1 MINUTO
RESISTÊNCIA: PRANCHA 1'
COORDENAÇÃO MOTORA: SUBIR E DESCER DEGRAUS 3 VEZES
VELOCIDADE: POR EQUIPES
AGILIDADE: DESLOCAMENTO ENTRE CONES / OUTROS OBJETOS
8º E 9º A
FORÇA: FLEXÃO DE BRAÇO 15x / PRANCHA 2'
FLEXIBILIDADE: ALCANÇAR OS PÉS SEM FLEXIONAR OS JOELHOS, 15x
EQUILÍBRIO: EQUILIBRAR EM UM SÓ PÉ 1'
RESISTÊNCIA : SUBIR E DESCER DEGRAUS DE 3 A 5x
COORDENAÇÃO MOTORA: PULAR CORDA POR 2'
VELOCIDADE: CORRER POR EQUIPES
AGILIDADE: DESLOCAMENTO ENTRE CONES / OBJETOS