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Levantamento Olímpico - Coggle Diagram
Levantamento Olímpico
Segmentos recrutados
Membros Superiores
No ombro, as forças que agem na cabeça do úmero têm direção axial e radial em relação ao segmento
Quadril
No quadril, as forças que agem na cabeça do fêmur têm direção axial e radial
Membros Inferiores
No tornozelo, as forças que agem no tálus apontam para a sola do pé e para a ponta do pé
No Joelho, as forças que agem no menisco têm direção axial e radial em relação ao segmento
Levantamento
Primeira Fase
Começa com a barra em repouso e termina quando os joelhos alcançam a primeira extensão máxima.
Os joelhos e os quadris se estendem e os tornozelos se flexionam, mas o pé inteiro permanece
em contato com o solo.
O tronco é mantido em um ângulo relativamente constante em relação ao solo. A manutenção desse ângulo do tronco é muito importante para a transferência
eficiente de força nas fases posteriores.
Fase de Transição
Durante essa fase, os joelhos são flexionados e empurrados em direção à barra. Os joelhos flexionam cerca de 20 graus e esta fase termina na flexão máxima do joelho .
Permite que o corpo use a energia elástica e os reflexos de estiramento dos extensores do joelho para desenvolver uma força muscular explosiva, posicionando melhor o
corpo para a próxima fase
Segunda puxada
Fase mais explosiva e poderosa do arranque. Começa quando os
joelhos atingem a flexão máxima durante a fase de transição.
Os quadris, os joelhos e os tornozelos são todos estendidos. A flexão plantar dos tornozelos resulta na perda de contato dos calcanhares com o chão A posição final dessa fase é conhecida como “extensão tripla”, já que os quadris, joelhos e tornozelos se aproximam da amplitude máxima de movimento
Fase de Turnover
Começa na extensão do joelho e termina quando a barra atinge sua altura máxima. O levantador começa a mover o corpo para baixo para ser posicionado sob a barra. Os pés deixam o chão e saltam para fora para uma postura de recepção ou de
agachamento, geralmente na largura dos ombros. A recepção da barra é realizada bloqueando os braços e estabilizando a barra. Após a recepção, o levantador sobe da posição de agachamento para ficar totalmente ereto.
Desde o início do movimento até o início da segunda puxada, os ombros são estendidos. Durante a Segunda Puxada e o Turnover, os ombros são flexionados posicionar o corpo para sustentar a barra. Isso permite a elevação da barra enquanto o levantador se posiciona sob a mesma.
Durante a pega e a elevação, a mobilidade do ombro é testada à medida que os ombros são flexionados a mais de 180 graus.
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Sobre o exercício
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Movimento balístico
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cargas em torno de 75-80% do máximo que o atleta consegue levantar no arranco e arremesso de forma clássica
Testes
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Agachamento e levantamento até a
falha com 60/70% carga máxima
com intervalos de 5 minutos entre séries