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La salud del aparato locomotor - Coggle Diagram
La salud del aparato locomotor
Lesiones del aparato locomotor
Algunas de las lesiones mas frecuentes de los huesos, músculos y articulaciones son:
Esguinces: Ocurren cuando los ligamentos se inflaman debido a una torcedura.
Son frecuentes en los tobillos, las rodillas y en las muñecas.
Contracturas musculares: consisten en la contracción involuntaria y mantenida de un musculo.
Ocurren cuando se mantiene mucho tiempo una postura inadecuada o se realiza un movimiento excesivo con un musculo.
Fracturas: se producen por la rotura de un hueso, que puede partirse o astillarse.
El tratamiento mas habitual consiste en colocar una escayola o una tablilla el cual mantiene el hueso en la posición correcta hasta que se repare.
Si la fractura es complicada se colocan clavos o placas metálicas.
La dieta saludable
El calcio y el fósforo son esenciales para el desarrollo de los huesos, por eso es importante consumir alimentos que nos aporten esos 2 elementos.
Para que el calcio se fije en los huesos es necesaria la vitamina D. Su falta produce una enfermedad llamada raquitismo. Hay 2 formas de conseguir esta vitamina:
Nuestro cuerpo produce vitamina D de manera natural cuando tomamos el sol, siempre tomándolo con precaución.
Los pescados azules y los huevos y las setas contienen vitamina D. Algunas leches y cereales se suplementan con esta vitamina.
El ejercicio físico
refuerza y da elasticidad a los ligamentos y fortalece nuestros músculos. Ademas, nos ayuda a relacionarnos con los demás y a compartir aficiones, también hace que nos encontremos mejor y mas activos.
Cuando practicamos algún deporte, podemos evitar lesiones si realizamos siempre un buen calentamiento antes de empezar y hacemos estiramientos al terminar.
La importancia de una buena postura
La espalda esta sostenida por la columna vertebral con ayuda de varios músculos.
Algunas posturas hacen que forcemos la columna y los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor.