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SOBREPESO Y OBESIDAD 2 - Coggle Diagram

- - - - cambios de conducta
        
        disminución de la ingesta de bebidas azucaradas
        
        autocontrol del peso
        
        reducción del tiempo de pantalla
        
        aumento del ejercicio físico
        
        dietas de mayor calidad
  - - - Niños
        
        de 2 a 3 años
        
        nivel de actividad relativamente sedentario
        
        1.000 kcal
        
        nivel de actividad moderado
        
        1.000 - 1.400 kcal
        
        activo
        
        1.000 - 1400 kcal
      - Mujeres
        
        de 4-8 años
        
        relativamente sedentario
        
        1.200 kcal
        
        actividad moderada
        
        1.400-1.600 kcal
        
        activo
        
        1.400-1.800 kcal
        
        9-13 años
        
        relativamente sedentario
        
        1.600 kcal
        
        actividad moderada
        
        1.600-2.000 kcal
        
        activo
        
        1.800-2.200 kcal
        
        14-18 años
        
        relativamente sedentario
        
        1.800 kcal
        
        actividad moderada
        
        2.000 kcal
        
        activo
        
        2.400 kcal
      - Varones
        
        4-8 años
        
        relativamente sedentario
        
        1.400 kcal
        
        actividad moderada
        
        1.400-1.600 kcal
        
        activo
        
        1.600-2.000 kcal
        
        9-13 años
        
        relativamente sedentario
        
        1.400 kcal
        
        actividad moderada
        
        1.800-2.200 kcal
        
        activo
        
        2.000-2.600 kcal
        
        14-18 años
        
        relativamente sedentario
        
        2.200 kcal
        
        actividad moderada
        
        2.400-2.800 kcal
        
        activo
        
        2.800-3.200 kcal
- - - - Bajos en calorías, ricos en fibra, bajos en grasa, densos en nutrientes
    - - frutas y verduras
    - - ilimitada
  - - - Densos en nutrientes, pero ricos en calorías y grasa
    - - Carnes magras, lácteos, cereales, almidones
    - - Limitada
  - - - Ricos en calorías, azúcar y grasa
    - - Carnes grasas, azúcares, bebidas azucaradas, alimentos fritos
    - - infrecuente o evitar
- - - - orlistat
        
        disminuye la absorción de grasa y logra una pérdida de peso modesta
        
        complicaciones incluyen la flatulencia, las deposiciones grasas y la aparición de manchas de grasa en la ropa
        
        escaso beneficio a los adolescentes con obesidad grave
- - - - promoción de la lactancia materna
      - el acceso a frutas y verduras,
      - las localidades transitables a pie
      - los 60 min/día de actividad física para los niños
  - - - Normalizar el índice de masa corporal (IMC) antes de la gestación
      - No fumar
      - Mantener un programa de ejercicios moderado, según tolerancia
      - Controlar cuidadosamente la glucemia en la diabetes gestacional
    - - Lactancia materna: exclusiva durante 4-6 meses, continuar con otros alimentos durante 12 meses
      - Posponer la introducción de alimentos infantiles hasta los 4-6 meses y los zumos hasta los 12 meses
    - - Realizar las comidas en familia en un lugar y a una hora fijos
      - No saltarse comidas, sobre todo el desayuno
      - No poner la televisión durante las comidas
      - Usar platos pequeños y no acercar las fuentes de servir a la mesa Evitar los alimentos dulces o grasos innecesarios y las bebidas azucaradas
      - No poner televisiones en los dormitorios infantiles; limitar el tiempo de visualización de la televisión y el uso de videojuegos
      - No utilizar la comida como recompensa
    - - Eliminar las máquinas de caramelos y galletas
      - Revisar el contenido de las máquinas expendedoras de alimentos y sustituirlas por alimentos más saludables; eliminar las bebidas gaseosas
      - Evitar el patrocinio de equipos deportivos por parte de industrias de bebidas y alimentos
      - Instalar fuentes de agua
      - Educar a los profesores, sobre todo a los de educación física y ciencias, sobre la nutrición básica y los beneficios de la actividad física (AF) Educar a los niños desde preescolar hasta bachillerato sobre las dietas y formas de vida más adecuadas
      - Exigir unos mínimos de educación física, que deben incluir 60 minutos de ejercicio intenso 5 veces por semana
      - Estimular el uso del «autobús a pie», en el que un grupo de niños acude al colegio caminando bajo la vigilancia de un adulto
    - - Aumentar los centros para practicar ejercicio en familia y los lugares de juego para niños de todas las edades
      - Desarrollar más urbanizaciones mixtas residenciales-comerciales para que las comunidades sean aptas para caminar y montar en bicicleta
      - Desaconsejar el uso de ascensores y escaleras mecánicas
      - Aportar información sobre cómo comprar y preparar versiones
        más sanas de los alimentos propios de cada cultura
    - - Explicar las causas biológicas y genéticas que contribuyen a la obesidad
      - Establecer expectativas adecuadas para la edad sobre el peso corporal en los niños
      - Trabajar para que la obesidad se considere una enfermedad para estimular un reconocimiento precoz, el reembolso por la asistencia y el interés y la capacitación para tratarla
    - - Exigir un etiquetado nutricional adecuado para la edad en los productos dirigidos a los niños (p. ej., alimentos con luz roja/verde, con tamaño de las raciones)
      - Estimular la comercialización de videojuegos interactivos en los que los niños tengan que hacer ejercicio para poder jugar
      - Usar personajes famosos para realizar anuncios dirigidos a los niños sobre alimentos saludables y para fomentar el desayuno y las comidas regulares
      - Reducir el tamaño de las raciones (bebidas y comidas)