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PREPARACIÓN Y ADAPTACIÓN FÍSICA - Coggle Diagram
PREPARACIÓN Y ADAPTACIÓN FÍSICA
Evaluación de la condición física
Se aplica para la calificación de todos los policiales
La calificación se registra en el "Formato del desempeño de evaluación policial"
Busca identificar el estado de la eficiencia física
Componente antropométrico
Características antropométricas
IMC
Índice de perímetro abdominal
Toma de signos vitales
Tensión arterial
Frecuencia cardiaca
Frecuencia respiratoria
Índice de flexibilidad
Componente desempeño físico
Test de Cooper modificado
Test Push-Up
Prueba de fuerza-resistencia abdominal
Precalentamiento y respiración
Técnicas de respiración
Facilitar y automatizar el control voluntario de la respiración
Ejercicios de respiración
Inspiración abdominal
Inspiración abdominal y ventral
Inspiración abdominal, ventral y costal
Espiración
Ritmo inspiración-espiración
Ejercicio de calentamiento
Calentamiento general
Busca activar el organismo y sus funciones progresivamente
Duración de 5 minutos
Calentamiento específico
Activas sistemas orgánicos y musculares de la especialidad deportiva que se realizará
Duración de 5 minutos
Calentamiento activo
Lo realiza el individuo con su propio cuerpo, movilizándolo para activar sus funciones
Duración 5 minutos
Calentamiento pasivo
Aumento de temperatura muscular por agentes externos
Estiramiento
Ejercicios de stretching
Tronco
Piernas
Brazos
Piernas
Pies
Tobillos
Debe realizarse antes y después del calentamiento y una vez se termine el ejercicio
Anexo 2
Nutrición
Dieta de mtto de peso
Dieta ideal para obesidad I y II
Dieta ideal para obesidad III y IV
Ejercicios
Movilidad articular
Respiración
Calentamiento
Resistencia
Flexibilidad
Desarrollo
A través de estiramientos
Activo
Pasivo
Estático
Dinámico
Balístico
Isométrico
FNP
Tipos
General
Específica
Anatómica
Activa
Pasiva