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Técnicas para controlar las emociones
Técnica de la distracción
– Centrar la atención en pensamientos
– Planificación
– Centrar la atención en las características físicas del ambiente
Técnica de refocalización
La refocalización consiste en seguir la pauta de centrarse en la tarea, en lo que esté haciendo en ese momento, para no dejarse sobrellevar por sus emociones y resultar inefectivo en aquello que esté afrontando.
Tanto la distracción como la refocalización, deben practicarse diariamente hasta adquirir la habilidad adecuadamente.
Manejando Nuestras Emociones Negativas Pregúntate
¿Cuáles son mis necesidades al respecto?
¿Cómo puedo satisfacerlas por mí mismo?
¿Algunas de esas creencias son disfuncionales o inadecuadas?
Reconstruye la situación detalladamente como una oportunidad de resolverla y crecer.
¿Cuáles son mis creencias al respecto?
Cambia tu actitud demandante hacia los demás y asume la responsabilidad de tus propias necesidades.
¿Qué es lo que más me molesta o fastidia?
Los cinco pasos para el dominio emocional
– Descubre los mensajes y las señales
– Gana confianza en ti mismo
– Reconoce y aprecia tus emociones
– Identifica que estas sintiendo realmente
Listado de afirmaciones personales
Se trata de realizar listas sobre las cosas positivas que se están haciendo/consiguiendo o se piensan de uno mismo y, por las cuales se merecería recibir un refuerzo o recompensa.
También, se puede pedir a personas de confianza que hagan una lista con nuestras mejores cualidades.
Imágenes mentales o visualización
Escoger una imagen agradable que nos servirá para los momentos de ansiedad o situación estresante en la cual la recuperaremos y traeremos a nuestra mente
