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Un'alimentazione sana - Coggle Diagram
Un'alimentazione sana
Per avere una vita sana bisogna evitare le cattive
abitudini alimentari.
Per rimanere in salute dobbiamo anche soddisfare il nostro fabbisogno energetico.
Cioè l'energia che abbiamo bisogno per svolgere tutte le attività della giornata.
Quell'energia viene anche utilizzata per soddisfare il metabolismo basale
Il metabolismo basale è la quantità di energia che utilizziamo per:
respirare, far battere il cuore e far funzionare le ghiandole.
Perciò per non rischiare di superare o di non raggiungere la quantità esatta per il nostro fabbisogno energetico
Dobbiamo assumere la giusta quantità di calorie per tutti i 4 pasti della giornata.
Il pranzo invece deve occupare al massimo in 40% del fabbisogno energetico.
Per occupare il 40% del fabbisogno energetico il pranzo deve contenere la giusta quantità di principi nutritivi.
Grassi
Vitamine
Carboidrati
Sali minerali
Proteine
La merenda pomeridiana deve occupare una piccola percentuale del fabbisogno energetico, cioè il 5%
La merenda infatti deve contenere una piccola quantità di: 3 g di proteine, 20 g di carboidrati, 7 g di grassi e vitamine come: la B1, B2, A, E.
La colazione è il pasto più importante della giornata è deve occupare il 25% del fabbisogno energetico.
In modo da poter avere abbastanza energia per affronattare tutta la mattina
La cena è l'ultimo pasto della giornata è deve occupare il 30% del fabbisogno energetico
Una buona cena deve contenere soprattutto: carboidrati, vitamine, grassi e sali minerali; per un totale 600 kcal.
Esso può variare in base all'età, al sesso, al peso, all'altezza e alla attività fisica.
Per rimanere in salute si può sempre consultare la piramide alimentare.
La piramide alimentare è una mappa che descrive gli alimenti che bisogna mangiare con più frequenza nell'arco della giornata
Alla base si trovano alimenti come la frutta, la verdura, ma anche l'acqua che è essenziale per vivere
Man mano che si sale si trovano i cibi che bisogna mangiare con meno frequenza, infatti in cima alla piramide si trovano i dolci.
