A partir de la semana 12 se le recomendará incluir rutinas de fuerza de 30 minutos 2 veces a la semana de 6 ejercicios (toques alternativos de talón, plancha de rodillas, abdominales, abdominal lateral izquierda, abdominal lateral derecha, lagartijas de pared), 1 serie de 45 segundos y descanso de 45 segundos entre cada ejercicio. Al terminar las primeras series de los 6 ejercicios se repiten las series para completar un total de 2 series por cada ejercicio. Al inicio de la rutina deberá hacer el calentamiento y al terminar las series proceder a la relajación o estiramiento de las articulaciones y componentes del cuerpo de arriba hacia abajo (cabeza a pies). Sin equipo de gimnasio y con material disponible en casa.