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柔軟度, 二丙 15張建家, 這次得柔軟度報告讓我知道了影響柔軟度的因子增進柔軟度的訓練方法伸展訓練原則和不適當的伸展技巧…
柔軟度
伸展訓練原則
強度─緊繃但不疼痛
暖身─任何一個體活動前的第一步驟
呼吸─輕鬆自然但不憋氣
頻率─每週至少三天
何時伸展最佳─運動前暖身或運動後緩和
時間─保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動
後)為原則
影響柔軟度的因子
種族或遺傳因子
年齡
性別
肌肉疲勞
適當的暖身
增進柔軟度的訓練方法
靜態或慢動作伸展
彈震式伸展
靜態伸展
本體感覺神經肌肉促進術
不適當的伸展技巧
背部過度伸展
跨欄式伸展
動態頭部迴旋
觸摸腳趾
二丙 15張建家
這次得柔軟度報告讓我知道了影響柔軟度的因子增進柔軟度的訓練方法伸展訓練原則和不適當的伸展技巧 所以我認為這是一個不錯的作業