Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
柔軟度, 心得： 在製作這次的心智圖時，讓我了解柔軟度對我們人體有哪些好處，伸展時有哪些動作是在運動前做，加上原本就有在運動的我，可以嘗試著做網路…
柔軟度
伸展動作
手臂伸展
單手高舉往頭後側下壓，另一手輕扶手肘，同時在施力下壓
小退伸展
四肢撐地，手肘和膝蓋伸直，背部打平，手背到手臂成一直線，腳掌整個貼地
腰部伸展
坐姿體前彎
採坐姿，雙腳與地面平行，上半身慢慢往下彎曲，盡量讓手去抓到腳底
大腿伸展
單腳站立，一隻腳小腿往後勾，盡力讓後勾的那隻腳，貼於大腿後側、或臀部
頸部伸展
一隻手放頭上，施力以同方向向下壓
影響因素
遺傳
種族
性別
年齡
身體活動度
益處
改善不良姿勢
預防代謝症候群
不容易身體疲勞
維持好的身材
訓練方式
中階
2.訓練呼吸技巧
(1)適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力
(2)呼吸可以使身體放鬆並增加注意力
3.針對特定肌群
(1)針對某部位進行拉伸
(2)像是左右腿、左右手的活動度不同
1.透過瑜伽訓練
(2)同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練
(1)可以上網看看，或是報名瑜伽課程
基礎
2.拉筋、拉伸、伸展
(1)不要一開始就硬壓、硬拉，這很容易造成肌肉拉傷
(2)循序漸進，依照自己的能力，慢慢的進行伸展
3.保持每週3-4次以上的拉伸習慣
(1)每週要有拉筋的習慣
(2)一段時間沒有拉的話，會容易退步
1.進行熱身運動
(2)不論做什麼運動或訓練前，都要先做暖身運動
(1)如果沒有先熱身，直接進入訓練，容易有受傷的危險
心得：
在製作這次的心智圖時，讓我了解柔軟度對我們人體有哪些好處，伸展時有哪些動作是在運動前做，加上原本就有在運動的我，可以嘗試著做網路上的伸展動作，讓自己在訓練時有更好的預防傷害。