Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
柔軟度, 心得 曾竹豪 - Coggle Diagram
柔軟度
訓練方式
進行熱身運動
不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前，記得一定要先進行暖身運動。
拉筋、拉伸、伸展
但在做伸展的時候也是有技巧的，一開始的初學者，在進行柔軟度訓練的時候，不要一開始就硬壓、硬拉，這很容易造成肌肉拉傷。
透過瑜伽訓練
伽訓練有許多動作其實除了有柔軟度的訓練以外，同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣，並於拉伸前做好應有的暖身準備，以保持安全的柔軟度訓練。
伸展原則
眼鏡蛇式
伸展重點：上半身、後彎
弓箭步旋轉
伸展重點：軀幹旋轉、腹外斜肌、腹內斜肌
伸展股四頭肌
伸展重點：大腿前側股四頭肌伸展、膝蓋前緣組織、腰大肌
坐姿體前彎
伸展重點：下背、臀部、腿後側肌群
益處
肩關節活動度
檢測部位：肩關節
胸椎活動度
檢測部位：胸椎
坐姿體前彎
檢測部位：腰部。
髖關節活動度
檢測部位：髖關節
影響因素
柔軟度讓身體更自由
而前提是有肌力支撐，以避免在關節活動角度過大時拉傷。
柔軟度如何改善
各個動作每次伸展 1 分鐘，每天 2-3 組就很足夠，耐心地做 2-3 個月可以見效。
柔軟度不僅是關節活動度
了髖關節外，也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入。因此，柔軟度可以看作是一群肌肉綜合的表現。
每天練習很重要！
建議先透過緩和運動讓血液回流至軀幹、循環系統，接下來做伸展才有效果。
心得 曾竹豪
我覺得柔軟度不僅是一項休閒運動，也是一項可以對身體有益處的運動，柔軟度可以提升也牽涉到關節囊、肌腱、筋膜等部分，從下背、臀部、腿後側肌群，甚至是小腿肌肉都需要一起投入，但在做伸展的時候也是有技巧的，一開始的初學者，在進行柔軟度訓練的時候，不要一開始就硬壓。