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柔軟度, 心得:做完這一次的體育心智圖，我了解到柔軟體原來有許多的訓練方式，而且有良好的身體柔軟度可以在讓我在運動時不容易受傷，但是訓練柔軟度必須時…
柔軟度
訓練原則
強度
緊繃但不疼痛
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
何時伸展最佳
運動前暖身或運動後緩和
暖身
任何一個體活動前的第一步驟
時間
保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動後)為原則
頻率
每週至少三天
好處
維持好身材
改善不良姿勢
專注力提高
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
影響因素
不愛運動與不常舒展身體
過度疲勞
年紀
性別
不適當的伸展技巧
背部過度伸展
跨欄式伸展
動態頭部迴旋
觸摸腳趾
訓練注意事項
注意時間和溫度
練習勿摒氣
練習要全面
循序漸進，持之以恆
分類
動態柔軟度
動態柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力
靜態柔軟度
靜態柔軟度是以關節為支點的活動範圍
訓練方式
基礎
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
拉筋、拉伸、伸展
大腿伸展
手臂伸展
前三角伸展
心得:做完這一次的體育心智圖，我了解到柔軟體原來有許多的訓練方式，而且有良好的身體柔軟度可以在讓我在運動時不容易受傷，但是訓練柔軟度必須時常訓練，太久沒有練柔軟度是會越變越差的。
