Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ЦИКЛ КОМПЛЕКСА САМОЗВАНЦА - Coggle Diagram
ЦИКЛ
КОМПЛЕКСА
САМОЗВАНЦА
СОДЕРЖАНИЕ
ЦИКЛА
САМОЗВАНЦА
Ответственное дело,
задание,
новая работа
собственный бизнес...
Оцените значимость/ценность по шкале от 0 до 10,
где 0 - не имеет ценности, 10 - чрезвычайно важно.
Эмоциональный подъём,
радостное ожидание
Тем выше, чем интереснее и значимее
предстоящее дело
"Плохие" сны и предчувствия
относительно предстоящего дела
Запускаются страхом ошибки и
ожиданием неудачи из прошлого опыта.
Используем формулу: "Это только сон"
Записываем эмоции, переживания от снов или предчувствий на бумагу (дневник, например),
Проговариваем кому-то, кому можно доверять, кто не будет поучать и воспитывать, а спокойно выслушает.
Используем "Линию успеха" для поддержки.
Тревога и страх
Ключевая точка для разрыва цикла.
Понять, чего боитесь больше всего,
Подумать, что может случиться в случае неуспеха.
Проработать эти страхи с помощью упражнений из практикума или с психологом/психотерапевтом.
Бездеятельность и
откладывание до последнего
Осознать, что откладываете.
Составить план, раздробив на некоторое количество более мелких задач.
Каждый день выделять время на выполнение этих шажков.
!Без насилия, договариваясь с собой!
Бешеная работа на износ без выходных,
за счёт сна и отдыха
На этом этапе часто теряется чувствительность, связь с телом и эмоциями.
Возникает риск переедания, переутомления, недосыпа.
Используем медитативные, замедляющие, заземляющие практики или, наоборот, активные кардио и силовые тренировки. В конце любой тренировки фокусироваться на телесных ощущениях и эмоциональном состоянии.
Экспериментировать с дозированием усилий, вкладываемых в каждый шаг. Спрашивать:"Правда ли, нужно так сильно вкладываться сейчас? Или можно уделить этому меньше времени?"
Успех
"Самозванцу " трудно признать свой успех..
Попробуйте "притвориться", что заслуживаете этого успеха.
Ответьте письменно на вопрос: "Что я сделал/а, чтобы этот успех стал возможен?" Перечислите любые свои действия, без которых вы бы не пришли к этому результату.
Почаще повторяйте себе: "Я достоен/достойна этого успеха. Я сделала/сделал всё, чтобы он стал возможен!"
Если вы испытываете чувство вины за успех.
Ответьте себе на вопросы:
"Облегчает ли моя вина жизнь тому, кому моё чувство адресовано?"
"Как я могу поддержать того, кто менее успешен ( перед кем я виноват)?"
Высокая оценка других
Если вам трудно принимать комплименты и похвалы.
Спросите себя:
"Что я чувствую, когда кто-то меня хвалит?"
"Что самое страшное может произойти, если я поверю высоким оценкам?"
Притворитесь, что верите комплиментам.
Облегчение
Новое дело
Обесценивание своих предыдущих успехов