Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
A sport és egészség kapcsolata, mm - Coggle Diagram
A sport és egészség kapcsolata
Egészségfogalom
Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jóllét állapota. Nem csupán a betegség vagy a fogyatékosság hiánya.
Az egészség 12 pontja
A dohányzás mellőzése
A kevés alkoholfogyasztás
Stresszkezelés
A drogtagadás
Stressztűrés
A kiegyensúlyozott szexuális élet
Sok mozgás
Az időben való orvoshoz fordulás
Egészséges táplálkozás
Együttműködés az egészségüggyel
Személyes higiénia
Környezettisztelet
Balesetvédelem
A sok mozgás
Szervezetünk igényli a mozgást, mivel a szervezetünk igényli a mozgást
Őseinknek ha kellett vadásztak, keresgéltek, vagy tovább vándoroltak
Egészség
Nem könnyű elérni, viszont annál könnyebb elvesziteni azt,
Sportolói táplálkozás
Nagy terhelés
Mozgató szervrendszer
Idegrendszer
Keringési rendszer
Légzőrendszer
Nagy odafigyelés
Fokozott anyagcsere
Energia szükséglet
Kalorigén tápanyagok
Gyorsasági, erő sportágak
Több fehérje
Kevesebb zsir
Állóképességi sportolók
Szénhidrát
Izomzat, erő sportolók
Fehérje bevitel
1,5 - 2,5 / testsúly kg
Szénhidrát
A sportolás tipusa,intenzitása, időtartama befolyásolja
Alacsony intenzitás
5-7 g / testsúly kg
Közepes - erős intenzitás
7- 10 g / testsúly kg
2/ 3 edzés
10 - 12 g/ testsúly kg
Napi 4x-5x étkezés
Folyamatos anyagcsere
Folyamatos energiapótlás
Rendeződik a vércukorszint
Feltöltődnek az energia raktárak
Sportolás közben
Cukor bevitel
Szőlő cukor
Só bevitel
Folyadék bevitel
Sport italok
Edzés közben
Kis időközönkén kis mennyiség
kb 1-2 dl folyadék
Ne legyen túl hideg
Ne legyen szénsavas
Ne legyen cukrozott/ izesitett
mm