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柔軟度, 心得：在這個心智圖中我更加的了解了柔軟度對於身體的益處以及重要性，我不是一個柔軟度非常好的女生，但是透過上課及心智圖，我就可以自己在家中練…
柔軟度
伸展原則
何時伸展最佳
運動前暖身或運動後緩和
暖身
任何一個體活動前的第一步驟
強度
強度─緊繃但不疼痛
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
頻率
每週至少三天
訓練方式
彈震式伸展
最有可能受傷
本體感覺神經肌肉促進術
可最快看到效果
靜態或慢動作伸展
靜態伸展
影響因素
年齡
年齡越年輕柔軟度越好
性別
依比例來說女生會較男生柔軟
遺傳
益處
對於身體的
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
心得：在這個心智圖中我更加的了解了柔軟度對於身體的益處以及重要性，我不是一個柔軟度非常好的女生，但是透過上課及心智圖，我就可以自己在家中練習柔軟度了，因為知道怎麼熱身，就必較不會受傷。