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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
伸展原則
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
暖身
任何一個體育活動前的第一步驟
頻率
每週至少三天
何時伸展最佳
運動前暖身或運動後緩和
時間
保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動
後)為原則
強度
緊繃但不疼痛
影響因素
遺傳
父母基因
年齡
年齡越大，柔軟度越差
性別
通常男生比女生的柔軟度差
肌肉疲勞
肌肉要做適當的休息，不然容易受傷
適當的暖身
沒有暖身，可能會導致抽筋
益處
改善不良姿勢
調整駝背的問題
專注力提高
改善分心問題
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善肌肉酸痛問題
體脂肪降低
改善體脂肪
呼吸變順暢
改善呼吸急促的問題
訓練方式
前三角伸展
闊背伸展
手臂伸展
小腿伸展
心得
做完這一次的體育心智圖，發現有很多方式都可以讓自己的柔軟度變好，不但變好好處也很多，但是柔軟度也不能過度伸展，可能會讓自己受傷，柔軟度也是要持訓練的，如果太久沒練柔軟度也是會變差的。
