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游泳四式, 經過這一次的報告作業,讓我對游泳的方式更加了解,知道怎麼游,用甚麼方式由會比較快,比較輕鬆,也更清楚了游泳的種類,除了自由式外還有蛙式…
游泳四式
蛙式
抓水動作必做搖櫓狀。
手腳動作幾乎一致,收腿宜慢,蹬夾腿要快而用力。
踢腿時,小腿向臀部收成約90°後,再做分腿及蹬夾腿動作,換言之,雙腿向中間畫半圓。
划水路線如心臟型。
划到胸前抱水時不可停頓。
不可同手同腳,會被打亂。
用腰力以使身體波浪式前進,更為有效。
仰式
腿部動作要領與捷泳相似,只是把身體翻過來,向上踢用力,向下踢放鬆。
划水路線如倒過來之S型,推划水完成時有向下壓推之動作。
呼吸時,下顎微收,一手划水時吸氣,另一手划水時吐氣。
手腳配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
提臂時,宜手臂提到胸前,以帶動全身用力。
踢水時,膝部不可露出水面。
蝶式
作海豚式踢水時,只用小腿之下半部及腳掌做向下壓推動作(動作不必太大)。
蝶泳時身體放鬆,以腿帶動腰。
雙手作鑰孔式划水。
在一次划水兩次踢水中,踢水動作任何一次較大較小均無妨,視個人習慣而定。
在全身協調動作方面,動作開始,頭比手略早插入水中,以帶動整個動作。
自由式
捷泳腿部動作以髖關節為軸,大腿帶動小腿打動,雙足腳尖往下拉,略成內八字,打水時猶如魚的尾巴一般。
臂部必保持高肘,入水時身體成一直線,在身與肩之間範圍入水。
短距離用六拍式踢水,長距離用二拍式踢水。
全身協調動作,臂部划水用力,空中動作放鬆,踢水時向下用力提起放鬆。
換氣時,臉貼水側轉,只能轉身不可抬身。
經過這一次的報告作業,讓我對游泳的方式更加了解,知道怎麼游,用甚麼方式由會比較快,比較輕鬆,也更清楚了游泳的種類,除了自由式外還有蛙式,仰式,蝶式,許多我之前都不知道的資訊,都讓我利用這次機會來認識了