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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
影響因素
過度疲勞
外在環境與溫度影響
不愛運動、太少活動與舒展身體
年齡
性別
好處
改善不良姿勢
專注力提高
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
體脂肪降低
維持好身材
注意
盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20 -30秒鐘之間，每關節動作反覆 2-3次。
每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果
伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。
身體柔軟度較差的部份多加伸展
伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。
訓練方法
基礎
拉筋、拉伸、伸展
手臂伸展
前三角伸展
闊背伸展
小腿伸展
大腿伸展
保持每週3-4次以上的拉伸習慣
進階
瑜伽
是什麼
柔軟度是指任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力
柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍
分為
動態柔軟度
動態柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力
靜態柔軟度
靜態柔軟度是以關節為支點的活動範圍
