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柔軟度 二甲13林任謙 - Coggle Diagram
柔軟度
二甲13林任謙
提升柔軟度好處
改善不良姿勢
跌倒機率變低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
內臟代謝功能變好
預防代謝症候群
影像柔軟度的因素
不愛運動、太少活動與舒展身體
年齡越高，柔軟度越差
過度疲勞
容易緊張
通常男生比女生的柔軟度差
訓練方式
中階
訓練呼吸技巧
針對特定肌群
透過瑜伽訓練
基礎
拉筋、拉伸、伸展
每週3-4次以上的拉伸習慣
進行熱身運動
輕輕的原地跳躍
快走
伸展類型
靜態伸展
以逐漸伸展肌肉方式，在最大範圍處維持10至60秒的伸展
動態伸展
以反彈動作方式伸展肌肉，提高肌肉伸展接受器的活動
反彈式的動作型態較有可能伴隨產生運動傷害，所以少為人所推薦。
定義
指單一關節或一連續關節的活動範圍，或只在關節生理限制內，伸展肌肉和肌腱的能力。
提升柔軟度最佳組瑜伽動作
心得：
柔軟度是個人健康及運動重要的發展要素，而伸展運動最基本的功能則是改善柔軟度，原因是伸展運動可以減少軟部組織對關節活動空間的限制。所以平常就應該要有拉筋、伸展筋骨的習慣，還有多運動，就可以解決柔軟度僵硬的問題。
