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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
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伸展運動注意要點
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- 對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。
- 盡量以靜態伸展方式來伸展關節, 每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每關節動作反覆2-3次。
- 每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，若要使伸展效果顯著，則每週要伸展5-6次。
- 伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會
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