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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
伸展原則
靜態伸展
在最大範圍處維持10至60秒的伸展方式稱為靜態伸展
動態伸展
藉由迅速的反彈動作，提高肌肉伸展接受器的活動，得以延長伸展時間
訓練方式
進行熱身運動
如果身體還沒有熱身，直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險
拉筋、拉伸、伸展
不論你目前的筋骨多硬，柔軟度多差，最簡單的方式就是多拉筋、拉伸，讓身體盡可能的伸展
益處
體態
減少體質肪
舒緩膝蓋疼痛
膝蓋有時因起肌肉疲勞，肌肉軟了，疼痛會改善
影響因素
肌肉溫度
肌肉溫度影響柔軟度很大，肌肉還未熱開、體溫太低都容易讓身體僵硬，導致活動度不夠
受傷史
如果重要關節受過傷，可是會影響到相關柔軟度，比如肩關節的舊傷，就算已經痊癒，往往很難恢復到先前的活動度，所以受傷之後的復健非常重要
心得：我認為在這一次的柔軟度的心智圖我覺得在訓練方式及伸展原則跟影響因素及益處，我認為這些都是柔軟度都會要注意的事項，我今天把這些的注意事項都詳細的把他做好，我做完這一份柔軟豆的心智圖我覺得滿又意義的。