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Esquema Capacidades Condicionales - Coggle Diagram
Esquema Capacidades Condicionales
Resistencia
Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar una cantidad de ejercicio.
La resistencia es sumamente vital para la vida humana, esta nos ayuda a mantener una acción por más tiempo. Estas acciones pueden ser correr, caminar, sostener un gran peso o incluso subir las gradas de la casa. Es importante tener una buena resistencia para que no nos afecte nuestra forma natural de vida que es en movimiento.
Se clasifica en dos: aeróbica, es decir que requiere de aire. También está la anaeróbica, que no toma tanto aire.
Para la resistencia aeróbica hay dos estilos de ejercicios, nos concentraremos en uno. Este puede tomar una duración de 3 a 30 minutos con una intensidad de 140 a 170 pulsaciones por minuto y una velocidad media-alta.
Para la resistencia anaeróbica existe un estilo de ejercicio. Este toma una duración de hasta 3 minutos con pulsaciones de 170 por minuto y una velocidad muy alta.
Un ejemplo para medir la resistencia puede ser correr una cantidad de metros en cierto tiempo.
Fuerza
Es la habilidad del cuerpo de tensar los músculos y soltar una energía concentrada en un objeto. Mejor dicho, el poder levantar cosas y medir el peso de estas en relación al cuerpo
Es de alta importancia este elemento porque ayuda a mejorar el día a día, además hace más soportable llegar con bastante peso.
Se divide en 7 tipos: estática, dinámica, máxima, explosiva, resistencia, relativa y absoluta.
Se clasifica en 4: su manifestación, la contracción muscular, la aceleración generada y la resistencia a vencer con una velocidad específica.
El entrenamiento para fuerza máxima es muy variado. Las repeticiones deben ser entre 1 a 5 de entre 2 a 6 ejercicios. El número de series es de 3 a 6 con descansos de 3 a 6 minutos. Debería trabajarse con una velocidad de ejecución lenta o media y con una frecuencia de 2 a 3 semanas.
Un ejemplo para hacer fuerza en el cuerpo puede ser hacer ejercicios como sentadillas con mancuernas.
Flexibilidad
Es hacer ciertos movimientos o estiramientos significativos sin tener que usar mucha energía.
Es importante poner en práctica la flexibilidad, ya que nos ayuda a evitar lesiones, ayuda que nuestras fibras musculares se mantengan en un buen estado. Además, cuando entrenamos nuestros músculos se ponen tensos y rígidos, por lo que al hacer estiramientos se relajan y trabajamos la flexibilidad.
Se clasifica en 4: flexibilidad de fuerza, flexibilidad cinética, flexibilidad cuantitativa, y flexibilidad a demanda.
Entrenamiento: después de realizar ciertos ejercicios que involucran la flexibilidad el descanso ideal después de esto sería de 7 a 10 horas, las repeticiones/tiempo: medianas, intensidad/velocidad: baja y lenta.
Hay dos tipos: flexibilidad activa y flexibilidad pasiva
Prueba física: flexibilidad del tronco. Estar de pie con las piernas separadas (máx. 76cm) y flexionarlas un poco. Luego se flexiona el tronco y se estiran las manos lo más que se pueda por el dorso hasta atrás. Es importante no realizar movimientos bruscos, y no subir los pies. Por último, se mide la distancia de los talones hasta los dedos de la mano.
Velocidad
Es la acción de correr en un corto tiempo.
La velocidad es vital para hacer ejercicios en el menor tiempo. Además, dirige la fuerza y mejora el funcionamiento del ejercicio trabajado.
La velocidad se divide en dos, velocidad de movimiento máximo cíclico y velocidad de reacción.
Hay 3 tipos de velocidad: velocidad de reacción, velocidad gestual o de movimiento, y velocidad de desplazamiento.
Dos pruebas son la prueba velocidad 100mts y la prueba velocidad reacción 20mts
