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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
伸展訓練原則
呼吸
輕鬆自然但不憋氣
強度
緊繃但不疼痛
頻率
每週至少三天
暖身
任何一個體活動前的第一步驟
時間
保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動後)為原則
何時伸展最佳
運動前暖身或運動後緩和
影響柔軟度的因子
種族或遺傳因子
父母的基因
年齡
年紀越大，柔軟度越差
性別
大部分的女生柔軟度比男生好
肌肉疲勞
肌肉要做適當的休息，不然容易受傷
適當的暖身
可以增加柔軟度
增進柔軟度的訓練方法
彈震式伸展
以快速的肌肉收縮方式，經骨骼肌伸長，讓彈性能源被儲存，應用在隨後的快速且無減速期的收縮
動態或慢動作伸展
增加運動範圍並增強肌肉力量
本體感覺神經肌肉促進術
刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制，促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長，並增加關節活動範圍及柔軟度
靜態伸展
促進增加靈活度和運動範圍
不適當的伸展技巧
跨欄式伸展
膝蓋外翻容易使得膝蓋內側十字韌帶鬆弛，下壓震動時容易傷脊椎
背部過度伸展
由於腹部肌肉較長也較弱，容易因下背反覆過度伸展造成傷害
動態頭部迴旋
任何過度伸展頸關節的運動都應該避免
觸摸腳趾
過度伸展可能會受傷，應該循序漸進，不要過度勉強自己
心得
在這一次的體育心智圖當中，我發現柔軟度有很多要注意的地方，像是過度伸展，就很有可能會害自己受傷，得不償失，因此，我認為在運動當中不要過度勉強自己是最重要的，畢竟因為運動而搞壞自己的身體，那就背道而馳了。