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柔軟度, 二乙06周士麒這次製作心智圖我在網路中查詢很多關於柔軟度資料，我也得知柔軟度對身體非常必要的一想運動如柔軟度不太好會造成我們身體接觸生活中…
柔軟度
訓練方式
隨著我們的年齡慢慢增長，身體的關節和肌肉也會變得越來越不靈活，身體的柔軟度也會越來越差
基礎：1.進行熱身運動2.拉筋、拉伸、伸展3.保持每週3-4次以上的拉伸習慣
中階:1. 透過瑜伽訓練2. 訓練呼吸技巧3. 針對特定肌群
推薦的Youtube頻道：三個字SunGuts 物理治療師
益處
柔軟度10大好處你一定要知道
維持好身材
體脂肪降低
不容易肩膀痠痛、身體疲勞
改善不良姿勢
走路距離變遠
跌倒機率變低
專注力提高
呼吸變順暢
內臟代謝功能變好
預防代謝症候群
柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現，柔軟度不好還會大大影響運動表現，造成練錯地方而受傷。
伸展原則
茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性、提升活動部位關節與肌肉的溫度、延展活動肌肉的長度、強化肌腱與韌帶組織的彈性，因此增進關節柔軟性的最佳方式是實施不同部位的伸展運動。
顯示大部分肌肉群實施伸展運動之後，能保留柔軟性達90分鐘指出有關柔軟性保留的研究大都著重在髖關節部位，證實顯著的柔軟性保留量存在於髖關節，平均約有四週的時間也指出柔軟性縱使具有保留效果，
影響因素
年齡越高，柔軟度越差
不愛運動、太少活動與舒展身體
過度疲勞
容易緊張
肌肉韌帶本身的彈性
外在環境與溫度影響
通常男生比女生的柔軟度差
過去受傷病史
二乙06周士麒這次製作心智圖我在網路中查詢很多關於柔軟度資料，我也得知柔軟度對身體非常必要的一想運動如柔軟度不太好會造成我們身體接觸生活中不必要的傷害