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柔軟度 - Coggle Diagram
柔軟度
伸展原則
何時伸展最佳─運動前暖身或運動後緩和
暖身─任何一個體活動前的第一步驟
強度─緊繃但不疼痛
呼吸─輕鬆自然但不憋氣
頻率─每週至少三天
時間─保持拉伸10秒(運動前)到30秒(運動
後)為原則
注意事項
循序漸進，持之以恆
練習要全面
注意時間和溫度
應先熱身，使體溫上升
練習勿摒氣
超越正常範圍才能有效提昇，但防止疼痛和拉傷
影響因素
暖身
性別
種族或遺傳因子
年齡
肌肉疲勞
訓練方式
靜態伸展
靜態或慢動作伸展
彈震式伸展
本體感覺神經肌肉促進術
不適當的伸展技巧
動態頭部迴旋
背部過度伸展
跨欄式伸展
觸摸腳趾
心得
這次的課程和作業是個讓我們學生認識柔軟度的機會，平常多多伸展對身體也有很多好處，小時候我經常腳會抽筋雖然小時候體質比較差但我想這跟柔軟度也有關係，每次做運動時都應該先暖身、拉筋可以避免一些運動傷害。
二年丙班26張意昀