Cuando una persona no regula sus emociones se refleja en su conducta y pensamiento, actúa de forma confusa y toma decisiones y hasta errática. La autorregulación forma personas reflexivas, capaces de escuchar, tolerantes y respetuosas, se favorece el aprendizaje y la prevención y manejo asertivo de conflictos.

Es la capacidad de regular los propios pensamientos, sentimientos y conductas, para expresar emociones de manera apropiada, equilibrada y consciente, de tal suerte que se pueda comprender el impacto que las expresiones emocionales y comportamientos pueden llegar a tener en otras personas y en uno mismo.

Se puede cultiva mediante prácticas que produzcan un cambio en los procesos perceptuales y cognitivos, tales como la atención y la conciencia. Frente a estímulos específicos que, en ocasiones, despierten respuestas emocionales instintivas.

Metacognición: Tener conciencia de los procesos del pensamiento permite potenciar el aprendizaje y regular las emociones.

Expresión de las emociones: Expresar con respeto y claridad las emociones y sentimientos, tomando en cuenta a los demás y al contexto, es fundamental para alcanzar una buena autorregulación emocional.

Regulación de las emociones: Tener la capacidad de gestionar la intensidad y la duración de los estados emocionales, de manera que puedan afrontar retos y situaciones de conflictos.

Autogeneración de emociones para el bienestar: El autogestionar recursos emocionales no aflictivos (como la alegría, el amor y el humor entre otros), permiten tener una mejor calidad de vida y no sucumbir ante la adversidad.

Perseverancia: Mostrar constancia en la persecución de objetivos, a pesar de las dificultades; así como diferir las recompensas inmediatas a favor de otras más a largo plazo que generan un mayor grado de bienestar.

Aceptación de la necesidad de autorregulación: Es necesario aceptar que los sentimientos y las emociones deben ser reguladas.

Expresión emocional apropiada: Tomar consciencia de que un estado emocional puede modificar el propio comportamiento y el de otras personas.

Tolerancia a la frustración: Apoya a los estudiantes para que aprendan a modular la sensación de insatisfacción o abatimiento, y generar emociones que conlleven a la calma a pesar de las dificultades.

° Practica formas de expresión emocional para reducir el estado de tensión o de estrés generado por una emoción aflictiva.

° Identifica sus errores en la resolución de un problema para evitar que sucedan de nuevo.

° Reconoce los pensamientos que generan y refuerzan las emociones de miedo, ira o frustración.

° Utiliza estrategias de toma de perspectiva en situaciones aflictivas para mantener un estado de bienestar.

° Analiza los recursos que le permiten transformar los retos en oportunidades.

° Planea el procedimiento para resolver un problema, anticipa retos y soluciones del mismo.

° Practica respuestas emocionales saludables que le ayudan a experimentar la emoción sin que se genere una situación de conflicto que afecte a los demás.

° Valora la importancia de generar pensamientos asociados a emociones que le generan bienestar.

° Evalúa los distintos puntos de vista de una situación aflictiva para generar un estado de bienestar.

° Valora el esfuerzo y muestra satisfacción por superar retos.

° Realiza una autoevaluación del proceso que llevó a cabo para resolver un problema.

° Responde con tranquilidad, serenidad y aceptación ante una situación de estrés, caos o conflicto.

° Anticipa los estímulos que conllevan a un estado emocional aflictivo e implementa estrategias preventivas de regulación.

° Evoca emociones positivas para contrarrestar los estados aflictivos y alcanzar el bienestar.

° Muestra una actitud de cambio hacia el futuro que le permite superar las emociones aflictivas generadas por un conflicto presente.