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Le capacità condizionali (fisiche) - Coggle Diagram
Le capacità condizionali (fisiche)
Si manifestano quando si ha una buona forma fisica sotto forma di
Forza
Dipende da
Muscoli
Sistema nervoso
Si classifica
Per la contrazione
Eccentrica
Contrazione dinamica in allungamento
Concentrica
Contrazione dinamica in accorciamento
Isometrica o statica
Il muscolo si contrae senza movimento
Per il tipo di tensione
Spostando un carico
Frenando uno spostamento
Spinta senza muovere
Forza veloce
Forza resistente
A cosa serve
Benessere generale, aspetto fisico, sicurezza, stabilità articolare e abilità sportive
Come si allena
Esercizi a corpo libero
Si solleva il proprio corpo
Esercizi con sovraccarico
Si aggiungono dei pesi
Nella fase attiva si espira
Nei giovani
Si allena con la qualità e non con la qualità
Le femmine fino ai 14 anni fono più forti
Velocità
Dipende da
Fattori fisiologici
Tecnica
Fattori nervosi
Fattori energetici
Si classifica
Ciclica
Gesto identico ripetuto
Aciclica
Singolo movimento
Di reazione
Semplice
Si conosce lo stimolo
Complessa
Dipende da vari fattori
Gestuale
Un azione nel più breve tempo
Frequenza gestueale
Velocità nello stimolo ma lentezza nel gesto o viceversa
Di spostamento
Può essere accelerante o decelerante
A cosa serve
Muovere il corpo, prestazioni veloci, efficacia di squadra, imprevisti
Allenamento
Poco allenabile, si può migliore curando il gesto tecnico
Si può allenare la frequenza gestuale (skip)
I giovani
Bisogna svilupparla tra gli 8 e i 16 anni
Flessibilità
Resistenza
Dipende da
Apparato respiratorio e cardiocircolatorio
Presenza di fibre rosse
Allenamento
Capacità psicologiche
Si classifica
Muscoli coinvolti
Generale
Gran parte dei muscoli
Locale
Limitata parte della musoclatura
Specifica
Dipende per la disciplina
Durata dello sforzo
Breve (2 minuti)
Media (2-10 minuti)
Lunga (oltre i 10 minuti)
A cosa serve
Livello fisiologico
Benefici al sistema cardiocircolatiorio
Livello generale
Salute più stabile
Allenamento
Metodi continui
Velocità costante
A ritmo variabile
Metodi con pause
Metodi intervallati
Fasi di recupero e di sforzo molto intenso
Metodo delle ripetizioni
Distanze brevi con ripetizioni
Si riesce a sviluppare solo prima dei 18 anni
Tramite lo sviluppo si migliorano naturalmente, con l'allenamento in un modo più mirato